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散打可以减肥吗
1、散打可以减肥吗
学散打是可以减肥的。
散打其实是传统武术锻炼的一部分,意思就是在有规则跟互相约束的情况下,进行对打练习,后来则多半演化成类似双人对打套路这种形式,例如岳家散手、太极散手、长拳散手等。散打主要以擂台比赛为目的的武术运动,散打王比赛、中泰对抗赛等,那个就是散打。
由于散打采用了近似外国武术的擂台规则,如双方戴拳套、在绳圈围着的擂台比赛等,因此无可讳言地,现在散打比较难找到传统中国武术的影子,许多散打选手根本没练过传统武术,而很多原本练柔道、拳击的,转练散打反而练得很好。很多人戏称散打是拳击的拳、跆拳道的腿,加上摔跤的快摔;不过不可否认,散打确实是非常实用,而且见效很快的武术,而且散打踢、打、摔都有,在现代格斗技中还算比较全面的。
2、练散打有什么好处
、培养竞争意识
散打是比较激烈的搏击运动。直面拳脚的进攻与身手比试,成功与失败、痛苦与高兴、失落与得以,两者必居其一。竞争意识是现代社会各种人才必须具备的基本素质,可以说散打能培养胜不骄败不馁的竞争精神。青少年经过一段时间散打的练习,成人以后,进入社会的竞争行列,将会更加朝气蓬勃而又充满竞争活力。
、改善体型、塑造曲线
散打独特的训练方法不仅能让女性的身材曲线变得更完美,还能让身材更丰满。长期练习能改善身体的柔韧性、灵活性,对提升内在和外在气质有一定的效果。
、强身健体
散打是武术的一种,再练习散打期间我们身体的各个关节和肌肉都得到了很好的锻炼,因此身体就会越来越健康,而且抵抗力和免疫力会逐渐增强。
、缓解压力、调节情绪
散打对于控制情绪,调节心态有很好的效果,武术训练可以增强女生的自信心,保持冷静机智的心态,遇到问题能够临危不惧。
3、女生可以练习散打吗
散打是一种能够防身自卫,健身美体,增强自信的武术项目,能够有效的改善人身体的柔韧性、灵活性、敏捷性,尤其对女性还能塑造优美的曲线,昂首抬胸,矫正身姿,提升内在素质。从这些方面来看,散打是一种适合所有人练习的运动,而且对性别并没有什么限制。因此散打也是一种非常适合女性的健身运动。
学散打的最佳年龄
一般来说学散打的人年龄不宜过大,因为年龄小身体柔韧性等各方面都很好,散打兼有灵活性,一般从12岁开始学基本功,然后再循序渐进,学习套路等,力量和灵活性都会逐渐提高。
而且从小还是练习基本功的话对以后练习散打非常有利,如果年龄大了才开始学基础功的话,就没有那么轻松了。因为身体已经定型,各方面的柔韧度都不是很好,所以练习起来可能难度就要大一些。
现代的散打比以前多了很多规定,因为散打属于格斗对抗形式的一种,所以在各个方面的攻击性都比较强,而且杀伤力也比较大,因此希望大家在学习的时候一定要注意身体安全。
学习任何东西对年龄虽然没有很大的限制,但是从小培养的优势总是有的,学散打的最佳年龄一般控制在12-17岁,想要学习的朋友们一定要记住哦。
练散打要注意什么
1、在学习之前一定要做好准备工作
在练习散打之前,准备环节不容忽视,如跑步、跳绳、游戏等;各关节要充分活动开来,做压腿,提腿练习。压腿是训练课中不可或缺的首要环节,刚学时要慢 慢来,切不可操之过急,要避免训练时由于用力过猛,导致关节和肌肉受伤;做十几分钟抗击练习,自己打一打,也可以让别人踢打面部,腹部,两臂等,抗击练习 要由轻到重,由慢到快,切忌急于求成。
2、放松肌肉,加强薄弱部位的练习
在学习散打过程中腰部是人体最容易受伤的一个部位,同时腰部又是一个关键发力轴点,不管哪项技术的发力都是腰部的带动,所以在准备活动和练习中,特别 要注意腰部力量的练习,准备活动做好后,要以较轻的重量先做上一到两组,让各个部位都得到适应,以免受伤,然后再加重练习。
