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如何训练格斗反应速度
1、如何训练格斗反应速度
速度球
速度球是每个拳馆里必备的器材, 它是用来训练出拳协调性,时机和反应。对于反射神经的训练,最终目的是速度,准确性和时机。这需要通过不断地训练来掌握。专注于你的直拳1-2,当你习惯后,再瞄准连续出三,四拳。
手靶
打手靶对于提高你的技术、移动能力、协调性和平衡都是一个非常好的练习。经常做打手靶练习,将提高你的反应和近战打击能力。所有的移动,无论是格挡,侧滑或出拳距离都非常短和精准,因此这非常适合反应性训练。
2、格斗如何进行力量训练
力量训练
主要是上肢、下肢、腰力的训练。
上肢的力量训练,用俯卧撑就可以了,有条件的可以用哑铃、杠铃训练,效果会更好,虽然上肢不是主要的格斗武器,但具备一定的格斗力量还是必须的,当然不用训练成举重运动员或大力士的水平。
下肢的力量训练,用深蹲或蛙跳,都可以空手或负重来训练,非常简单的,不多说的,主要是训练股四头肌的力量,股四的力量决定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。
腰力的训练,可以用双手抓住一个固定的东西,然后一只手向前推,一只手向后拉,这样就可以训练到腰力了,但在格斗中你不一般不会感觉到腰力的,虽然你的每一个动作几乎都是在腰力的参与下完成的。
3、格斗有什么特点
太极拳、合气道:讲究四两拨千斤,借力打力(也可以主动攻击)。
泰拳、空手道:招式刚猛,威力大,抗击打能力强。
散打:步法灵活,快摔凌厉。
综合格斗:各种武术的动作都包含了,招式灵活多变,让敌人不知道你要出什么招,摸不清你的套路。
拳击:步法是各种武术中最灵活的,灵活的步法弥补了偶尔用脚。
摔跤、相扑:摔法凶狠。
巴西柔术:擅长将对手拖入地面,然后在地面上获得控制的姿势。一旦形成控制姿势,柔术练习者可以使用关节技、绞技或击打技术等多种攻击手段,将对手制服。
格斗在生活中的伤害有多大
1、拳击
技术:直拳 ,勾拳, 摆拳,上勾拳。
击打部位: 鼻部,下颌,太阳穴,后脑(犯规技术,街斗可能) 胃脘部,肋骨,肾部。
可能的伤害和后果 : 鼻梁骨折;蛛网膜下腔出血(可能死亡) 下颌骨折;牙齿脱落;脑震荡(可能昏厥);颞骨内板断裂导致脑内出血(可能死亡) ;太阳神经丛被暴力打击可能导致心跳骤停;肋骨断折部刺伤脾或肝、 脾或肾等实质性脏器被打击破裂出血。
2、踢拳
技术:拳击技术+ 扫踢,踹踢。
击打部位:等同拳击,增加 小腿腓骨,膝关节。
可能的伤害和后果: 等同拳击,另外还有腓骨骨折、膝关节脱位。
3、空手道类
技术:类似拳击技术,增加手刀,背手,指节拳,扫踢(前回蹴) 前踢,三日月蹴后旋踢 等踢法。
击打部位:等同拳击,增加腿部(类似踢拳)、锁骨和胸骨。
可能的伤害和后果:等同踢拳 ,增加锁骨断折可能。
4、跆拳道类
基本类同空手道,但上肢造成伤害的比例大为下降。
5、泰拳
基本类同踢拳,但扫踢伤害占比例提高。
技术增加膝击类,肘击类,但现代竞技泰拳肘膝类技术比例降低。
练习格斗的好处
1、预防疾病
现代都市有很多都是坐班族,经过一段时间的锻炼,久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了,散打、搏击、泰拳、拳击是一项全身运动,非常讲究身体各部位的协调性,另外通过一些辅助器材的练习,如击打梨形球或速度球,可以使人的反应更为敏捷,又因为在击打过程中,必须高度集中注意力,眼睛要紧盯着快速运动的击打对象,所以练习下来,除了专注力能得到提高,眼睛也会变得格外有神。
2、调节心理平衡
虽然现在流行瑜伽,但瑜伽并不一定适合所有人。对某些人来说,平静的反思也会是一种精神折磨。有医学专家和体育心理学家研究指出,有些人练习瑜伽,不但不能带来内心的平静,反而会越练越颓丧。对于这些人来说,他们需要的往往是激烈的体能化运动,例如泰拳。
