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跳完舞浑身疼怎么办
1、跳完舞浑身疼怎么办
、休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
、静态伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
、拍打按摩
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。
、热敷
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
2、跳完舞后肌肉酸痛还能不能练
在全身酸痛的情况下,特别是已锻炼过的部位格外酸痛时,为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,建议舞者不要对已经锻炼过的部位进行再次练习,因为肌肉的增长需要休息和恢复。如果当天训练腿部肌肉,第二天腿部肌肉酸痛,不能正常弯屈的话,建议不要再对腿部肌肉进行练习,而是对身体其它部位肌肉进行练习,比如背肌、腰腹肌等。如果造成肌肉酸痛的原因是由于做了很多无氧运动,也就是力量练习的话,那么舞者可以选择进行有氧练习继续锻炼。有氧练习可以消耗由于力量练习所产生的乳酸,让乳酸分解供能,同时减少身体肌肉的酸痛。
3、跳完舞后应该如何补充水份
首先,要注意练舞的前、中、后阶段的补水。要让孩子知道“不渴不喝水”不可取。因为,当人感觉口渴时,肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2%~3%时,运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。因此,最好每15~20分钟,就补充120~240毫升水分。
其次,果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在大活动量的时候饮用。孩子需要长时间练舞的时候,应该选择运动饮料及时补充身体能量和出汗所流失的电解质、维生素和水。
孕妇可以每天跳舞吗
每个孕妇对于运动的需求是不同的,一般来说只要合理跳舞不仅安全,而且对孕妇身体健康有很多的好处,如缓解孕期不适,增强体力,有助于生产等等。但跳舞并不适合体质差或不适合做运动的孕妇,准妈妈跳舞前最好先咨询相关医师,结合自身身体条件接受必要的建议、指导及注意事项,选择合适的舞蹈,减少或避免跳舞带来的消极影响。如若在跳舞期间有任何身体不适,应立即停止并及时就诊。
跳完舞后不能做什么
错误一:直接蹲下或者坐下休息!
在跳完舞之后都会感觉到很疲惫,特别想蹲着或者坐着休息,但是其实这是一件非常错误的做法,因为刚跳完舞立即蹲坐休息,会阻碍下体血液回流,影响血液的正常循环,会让身体机能越来越疲惫。
喝大量的冷饮!
跳完舞后都会感觉到口干舌燥,想要喝水,有些人会立马饮用冷饮,这更是一种伤胃伤身的错误做法!这是很容易引起肠胃不适,甚至容易腹泻、腹痛。在人运动的过程中,我们的消化系统是处于抑制状态,消化功能薄弱,如果突然饮用大量冷饮,极易引起肠胃疾病!
吹空调、洗冷水澡!
在跳舞的时候,人表面皮肤的血管会扩张,体温升高,毛孔舒张开让汗液和废物排出。如果立即去吹空调冲冷水澡,会让毛孔收缩,那么汗液和废物会滞留体内,会引起功能失调、免疫力下降等严重危害。
