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空中瑜伽注意事项
1、空中瑜伽注意事项
练习瑜伽前后一个小时尽量不要用餐,并且在饭后两小时内也要避免练习。
在练习空中瑜伽的途中不要喝太多的水。
练习空中瑜伽的时候最好不要穿鞋子,尽量光着脚,这样比较舒适。
如果在保持一个比较困难的姿势的时候,身体出现不良反应一定要及时停止,然后进行按摩。
练习空中瑜伽最好在通风的地方练习,室内练习的时候要将门窗打开,以便吸收氧气。
2、什么是空中瑜伽
空中瑜伽,也称反重力瑜伽,是近几年国外新兴的练习方式,在欧美及东南亚、港台地区非常流行。练习时应用从天花板垂吊的吊绳(Hammock)做各种瑜伽体式,尤其对淋巴系统调整及各种倒立体式效果显着,满足了普通人及身体虚弱者对倒立练习的渴望,让倒立练习变得轻松有趣,有效缓解头部供血不足,失眠,肩颈酸痛,腰椎问题及肌肉劳损,并对产后恢复有特别明显的效果。
3、空中瑜伽和传统瑜伽的不同
与传统地面上的瑜伽不同,练习反重力瑜伽需借助特别器具。这种器具名为“反重力吊床”,由一种丝质纤维制成,两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连,距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架,闭适时又如豆荚,供练习者冥神静思。整个吊床承重高出900千克。空中瑜伽的练习里糅合着传统哈达瑜伽的体位法、太极的圆融和普拉提的力量,同时又融入舞蹈的优雅。
空中瑜伽适合哪些人
空中瑜伽倒立姿势很多,特别适合脑供血不足、压力大的现代人,倒立可以让新鲜的血液进入大脑,对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效。
空中瑜伽的灵感来自于物理治疗的牵引或悬吊,通过自身重力将压缩的脊柱伸展开,尤其适合肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者。
空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域,特别适合有瘦身排毒需求的人群,练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。
空中瑜伽的不稳定状态让核心肌群自然收紧,加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪,促进肠胃蠕动。
空中瑜伽倒立姿势不适合女性生理期间,高血压、青光眼和耳病患者,练习倒立体式不适宜戴隐形眼镜。
空中瑜伽有哪些体式
1、空中婴儿式
站立在吊床后侧,将吊床置于髋部腹股沟的位置,身体向前向下,双手双脚放在瑜伽垫上到下犬式。当身体的稳定后,慢慢的抬双腿向上用脚背由外向内缠绕吊床,再将双手慢慢的向前伸展,脊柱尽量延展,前额点地。
吊床刺激在腹股沟处会有略微疼痛感,但可以帮助我们疏通淋巴,以及充分伸展放松到髋部。
2、挂踝起跑式
站立在吊床的前侧,双脚分开与髋部同宽。吸气,双手经体侧向上举过头顶;呼气,身体向前向下,双手放在双脚两侧。右脚向后一大步,将脚踝挂到吊床上,保持前方左小腿与地面垂直,需要加深练习,可将左脚向外打开。
借助吊床的悬挂,可以更大限度的拉伸后方腿,尤其是加强大腿根部到腹股沟髋部处,可以很好的促进这些区域的血液循环。
3、挂膝战士一式
站在吊后床侧,双手握住吊床,将左脚迈过吊床,将膝盖窝挂在吊床上。保持左小腿与地面垂直,让左脚尖落在垫面上,右跟抬起脚趾向前推吊床。吸气抬头,脊柱向上拉长。
吊床悬挂腿部,可以加强大腿后侧的拉伸,从而刺激髋部骨盆,让这些部位更加温暖活跃。
