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腰痛可以练空手道吗
1、腰痛可以练空手道吗
腰痛可以练空手道吗,要看你腰疼的具体情况,但是腰痛发生时,单纯卧床休息效果是不好的,应选择合适的康复锻炼,如有氧训练。特别对急性腰痛,对于防止病情转变为慢性腰痛有着很大的作用。有氧运动指以有氧代谢为主的低强度的运动形式,包括步行、跑步、骑自行车,健美操等。有氧运动可以降低体重,增加有氧耐力,减轻胰岛素抵抗,降低血脂及收缩压,减轻炎性反应,从而有益于健康。最新研究发现,有氧运动可以将脊柱的负荷降至最低。其次,有氧训练可以显着提高骨骼肌的氧化能力,促进神经运动的控制与协调。
2、缓解腰痛的方法
、桥式运动
先躺在瑜伽垫或床上,仰卧,然后在并拢屈膝放置在瑜伽垫或床上,双手平放在瑜伽垫或床上,也可以放在腹部,头部和肩部紧贴瑜伽垫或床面,靠腰部力量使腰部,臀部和大腿部分离开瑜伽垫或床面,整个人成拱桥状,保持5秒。可以在每天早上起床后和晚上睡觉前各做3组该动作,每组15个。等到做该动作十分轻松后,可以尝试让肩部也抬离瑜伽垫,甚至抬起一条腿来加大难度。
、改变坐姿
想要坐得舒服,坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时,坐骨容易前移,进而导致骨盘靠后,增加腰部负担。因此正确的坐法是:坐下时将屁股向后再挪动3厘米,这样可正确调整骨盘的位置,骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。
、呼吸
合理的呼吸方式能帮助集中精神,找准锻炼部位,达到事半功倍的效果。劳损恢复锻炼切忌操之过急,请先深吸一口气,在缓慢吐气的过程中完成一次静力对抗。
3、日常预防腰痛的方法
、站立
歪向一边脊柱受罪。在公交车、地铁上,随处可见歪身站立的人。这种站姿会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。
正确姿势:两腿直立,小腿和腹部微微收紧,重心稍微向前,两眼平视前方。如需长期站立,每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。
、走路
低头含胸影响心肺。专家表示称,很多人走路时只顾低头看路,“这种方式容易带来疲劳感。
正确姿势:抬头平视前方,迈步时应让大腿带动小腿。采用”小快步“增加双腿运动的频率,对增强心肺功能有好处。
空手道功力的训练方法
1、拍沙袋
拍沙袋可以增强手掌的肌肉骨科强度,增加杀伤力,练拍沙袋初期袋子里可以放绿豆之类的谷物,之后慢慢过度到铁砂,可以在袋子中放适量的透骨草和花椒,以起到活血化瘀的功效。
2、打吊板
初期练习可固定两边,发力顺畅之后可以让木板悬空,这样就更加考验自己的发力。
3、打浮板
把木板漂浮在水中,这时的木板力点很难找到,如果用蛮力只会水花四溅,所以想要打断漂浮在水中的木板需要很强的爆发力(寸劲)。
4、打蜡烛
正拳或手刀凌空击烛,控制好距离,以拳风扑灭烛火,此项训练是加强力量的凝聚性和穿透力。
5、双臂撞树
双臂轮回撞击树木,树木要寻则表面光滑大小如碗口左右的,初期双臂撞击树木力量要小,功力深后加大力量。
6、五指撑
初期可以双膝跪在地上以减轻手指的压力,功力深了以后可以把双脚垫起,此项训练是增强手指的强度。
学习空手道的好处
空手道动作简单易学,特别适合少年儿童练习,空手道注重礼节,在强身健体提高人体机能的同时也提高了练习者的精神心智道德的综合素质。
通过练习可以激发少年儿童的创造力,培养少年儿童吃苦耐劳的品质。
空手道的健体作用不言而喻。 其动作中的各种拳法如踢腿,手臂的上格、下截、拉伸等动作,可使幼儿的肌肉和力量得到增强,肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高,从而增强幼儿的体力和柔韧性。
空手道可给大脑许多良好刺激。 练习过程不单是骨骼肌肉的收缩,还是空间感知、经验、类型识别等右脑功能的综合发挥。
因此非常有利于发展幼儿的空间转换、形体感知等右脑功能,提高了形象思维和创造力。
空手道需要通过做变换方向的动作来明确方位,从而发展了幼儿的空间知觉。此外,孩子们还要主动想办法克服困难,这锻炼了意志,培养了勇敢精神,学会了对人、事、物的正确态度。
