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自己一个人怎么练格斗
1、自己一个人怎么练格斗
一个人练格斗可以每天击打沙袋。在熟练基础动作与有一定实力后,以沙袋为假想敌进行进攻。在攻击时注意保持严密防护。在镜子前进行各种拳法腿法组合,检查动作是否正确、流畅。每天坚持做100个直、摆、勾拳法练习和100个正蹬、横扫踢/鞭腿、侧踹的空击练习,需要有基础的人帮你纠正动作与掌握技巧。格斗体能训练方法般初学者掌握拳腿组合足够,有兴趣可加入肘膝的进攻技巧练习。
每天坚持做100个(数量不得低于次,有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上压(伏卧撑,用拳做)(胸部+肱三头肌+三角肌前束)。引体向上100个(上背部+肱二头肌+三角肌中束后束)。坚持做100个仰卧起坐(腹直肌)。坚持做100个深蹲动作(大腿股四头肌)。做直立脚弯举100个(大腿股二头肌)。做俯卧撑100个(下背/腰部)。
2、自己训练格斗前的准备
在进行训练前一定要热身跑、柔韧性拉伸!它是进入状态的钥匙!无论是身理上的还是心理上的。即使是李小龙亦十分重视准备运动。顺序:在热身以后,先进行第四项空击训练,然后再进行力量训练。每次训练课前后进行韧带拉伸,包括:颈部、肩关节、斜方肌、肘关节、腕关节、指关节、胸肌、背肌、腰部、髋关节、跨部、股四头肌(大腿前部)、股二头肌(大腿后部)、膝关节、腓肠肌(小腿后部)、踝关节等等。
3、如何训练格斗的爆发力
停顿训练法:提高爆发力。停顿训练法即在每次重复动作期间停顿1-2秒。例如,当你进行卧推训练时,你可以在推起杠铃前停顿2秒钟再进行力量的释放。使用这个停顿的目的在于消除当身体进行卧推训练时,在推起过程中身体所积蓄的反弹力。停顿应当选择在动作的结束而不是动作开始时,以便主动发力而不是被动发力去完成动作的重复训练。因为这与你给予对手的击打是同样的发力方法。学会组内体息,不能让肌肉养成充血的习惯,在每次重复训练时都短暂休息可以减缓血管收缩。
格斗的基本打法
1、在立正的基础上身体向左转约45度,同时左脚向右后撤一步,两脚与肩同宽,两腿微曲,两脚尖侧向正前方,右脚脚尖着地,两手上提,拳眼向内稍向上,左拳离下颌约30cm,与肩同高,右拳护颌,下颌微收,含胸收腹,两眼目视前方。
2、在格斗势的基础上,左脚向前一步,右脚随即跟上。连续进退步时,脚步起动更突然,迅速。
3、在格斗势的基础上,左脚先向左侧移动一步,右脚随即向左右移动。
4、直拳:主要用于攻击敌方面部。,左右直拳动作要领,在格斗势的基础上,左脚掌蹬地,身体稍向右转,左膝内扣,左脚跟提起外摆,同时左臂内旋,拳由直线击出,拳心向下,略高与肩,左右拳护颌,目视攻击方向。
5、摆拳:主要用于攻击敌方头部侧面及颈部。
格斗练习的注意事项
1、一般人很难应对这种突然而来的反常规打法,故往往 能奏奇效!敌我对峙,我事先手中藏有细沙,突然向敌人眼中抛洒过去,同时迅速进身,以穿心脚狠击敌人裆部,再实施抓发下拉配合连续顶膝撞面即可结束战斗!
2、良好的身体素质,对于习武者尽 快掌握住动作有直接关系。常可看到速度快的人,出手迅猛,步法多变,动作快速有力,轻捷泼辣。
3、弹跳力好的人,一些跳跃动作学得快、掌握得好,尤其是腾空飞脚,短期内能做到双脚同 时落地,甚至达到右脚先落地的较高水平。跳得好,下落时间长,腿的摆动落地的较高水平。这是因为他跳得好,下落时间长,腿的摆动快,在空中高点的一瞬间完成击拍动作 ,从容落地。
4、又如腰、髋、膝、踝、肩、肘、腕各关节柔韧性好的人,他的步型、手型、身型比别人的造型好看、准确,动作更加细腻。
