武汉生活网健康频道导读:健走,是介于散步和竞走之间的一种运动方式,它不受年龄、性别、体力等方面的限制,属于低投入、高产出的有氧健身运动。那么健走有什么好处呢?我们一起来看一下。
健走有什么好处
1、缓解压力
科学的进行健走训练还能够激发出人体骨髓的造血功效,令血液里面的血红蛋白和红血球的含量升高,人体氧气的输送系统增强,并且改善人体的心血管和呼吸以及中枢神经系统的状态,使人们有能力应对各种各样的心理压力。
2、减肥瘦身
减少腹部脂肪堆积,维持体态。因为健走能促进血液循环,增加身体基础代谢,消耗更多能量,锻炼肌肉防止脂肪堆积;即使轻松地走,也能消耗平常10倍以上的脂肪。
3、增强心肺能力
健走是非常不错的一种有氧运动,不但可以锻炼我们全身的肌肉,更重要的是可以增强心肺能力。如果说我们的心肺功能良好,不但会提升自身的免疫能力,而且还可以抵抗很多疾病困扰。但是对于有氧运动很少有人可以坚持下来,因为一开始没有运动习惯的人在进行有氧运动的时候,会因为肺容量不够而出现各种身体不适的症状。其实这属于正常现象,只要坚持一段时间心肺功能得到很好的锻炼,不适症状会自然消失。
4、改善睡眠
人们在心情不好或者压力比较大的情况下就会出现失眠,但是研究显示,人们的身体属于过度疲劳的状态下反而会让精神放松,更容易进入深度睡眠。
健走注意事项有哪些
健走是很好的入门运动,不需特殊装备,只要穿着轻便服装和运动鞋,并记得:抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前行。这一句小口诀,即能轻松养成每天动起来的好习惯。而近来早晚温差大,运动中,除了穿着较贴身保暖的衣物或加件风衣,更要补充足够的水分,帮助调节体温且有益身体健康。