肥胖并不仅是在皮下堆积脂肪,也会在内脏周围囤积过量的脂肪。一旦内脏周围堆积脂肪就会降低全身的循环以及代谢速度,那么消除内脏脂肪的方法有哪些呢?
1、多做瑜伽等伸展性强的运动
瑜伽等运动可以伸展更加深层的肌肉,同时也可以运动到内脏附近的脂肪和肌肉,对消除内脏脂肪有非常大的帮助。另外瑜伽还可以促进血液循环,对提高代谢和燃脂的帮助也非常大。除了瑜伽还可以进行简单的室内伸展,只要能坚持,就会取得效果。
2、主食中加入杂粮
普通的白米和白面中,大多含有超量的碳水化合物,食用后会造成血糖值升高和脂肪的堆积,尤其会造成内脏脂肪增厚。所以日常生活中最好选择食用粗粮,因为它们含有少量的碳水化合物和大量的食物纤维,有助于减缓血糖值的升高速度,达到抑制脂肪堆积的效果。
3、保证充足的睡眠
由于减肥过程中往往伴随着超出你舒适程度的节食和运动,身体往往容易感到疲惫,那么充足的睡眠对减少内脏脂肪的进一步堆积至关重要。
4、改掉吃甜点和糖果的习惯
甜点和糖果中含有大量的碳水化合物,食用以后会造成血糖值的急剧升高。而身体为了平衡血糖值就会由肝脏分泌出大量的胰岛素,最终胰岛素会将多余的糖分转化成脂肪堆积在内脏周围。
因此想要减少内脏周围的脂肪囤积就一定要有意识的控制甜点以及糖果的摄入,防止血糖值的急剧变化和避免脂肪囤积。
5、摄入不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸的油脂能够有效降低胆固醇水平,有助于内脏脂肪的分解。因此在日常生活中尽量摄入富含不饱和脂肪酸的优质油脂。
富含不饱和脂肪的油脂有:鱼类和植物油,例如橄榄油,亚麻子油和奇亚籽油等。不建议吃人造黄油和起酥油等。
