男性出现肾虚的情况要及时的调理,否则会影响到男性健康。对肾虚的调理,除可以通过饮食以及药物调理外,还可以通过运动调养,那么男人肾虚做什么运动好?
1、多做缩肛运动
肾虚会导致性欲降低阳萎早泻等性-功能障碍,针对这种情况您可以做些缩肛运动。全身都放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛的动作,吸气时进行放松,如此反应30次即可。
2、按摩脚心
脚底有很多穴位,其中按摩脚心涌泉穴可以益精补肾,强身健体。要想治疗肾虚不妨试试肾斯。挺,每日临睡前用温水泡脚,将手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效。
3、打太极拳
太极拳是中国的国粹,能强身健体。肾虚者练习太极拳,能好的防治肾虚,缓解肾虚的症状,不过小编提醒您最好在清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
4、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
5、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的气力抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
6、踮脚走路
可以先在家原地垫脚,找一块平坦的地面,双脚并拢,后脚跟用力抬起,保持2-3秒后放下脚跟,这个动作重复20-30次每组。
还有垫脚走路的方式,走路过程中尽可能的把脚跟抬高,除了注意脚跟,身体的其他部分也要时刻用意识去控制,背部要挺直,整个身体不能前倾,臀部用力,抬头挺胸。垫脚走路每天走100步就可以了。
