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怎样改变婴儿睡眠时间
1、白天少睡可以调整婴儿睡眠时间
很多婴儿在白天都有睡觉的习惯,这是正常的生理需求,但是什么时候睡,睡多久就会直接影响晚上正常的睡眠状态。而这些因素是妈妈可以控制的,妈妈可以让婴儿午睡尽量睡得充足,下午4点之后尽量不要再让婴儿睡觉,此时距离晚上睡觉的时间比较近,如果再补一个下午觉,那基本可以告别晚上正常睡觉了。
2、消耗体力可以调整婴儿睡眠时间
婴儿睡醒之后不是吃就是玩,在下午婴儿睡醒之后,妈妈要注意给婴儿适当的喂奶,不要喂得太饱,适当补充体力;然后一定要陪婴儿玩耍,或是训练婴儿做操,这样可以消耗婴儿体力,有助于晚上顺利入睡。但要注意不要吃完奶马上玩耍,避免婴儿吐奶;在晚上睡觉前也是可以喂一顿奶的,避免婴儿半夜饿醒影响睡眠。
3、改善睡眠环境可以调整婴儿睡眠时间
在哄宝宝睡觉或者是宝宝睡着了的时候,家里面最好是营造一个环境,比如把灯关掉,这样就会有一个好的睡眠环境,才能让宝宝睡的比较踏实,等晚上睡好了之后,白天宝宝就不会再继续睡觉了,慢慢的时差就会倒回来,家长也能休息休息了。
吃什么有助宝宝睡眠
1、提早喂食固体食物有助宝宝的睡眠
一项最新研究显示,婴儿在3个月大后,除母乳或奶粉之外,也应添加固体食物,这样有助于改善婴儿的睡眠状况。根据这项研究,喂食固体食物每晚醒来次数的中位值,从次降至次,效果虽细小但比较明显。研究人员表示,随机临床实验上,提早在婴儿饮食中添加固体食物,和睡眠时间延长、夜里醒来频率降低,通报的严重睡眠问题减少有关。这样的结果也可能是喂食婴儿固体食物的母亲,已经预期会有正面效果,而在回答他们问题时,态度更积极,因为很多家长早已认为这样会让婴儿睡眠更好。
2、牛奶有助宝宝的睡眠
牛奶含有两种催眠物质,一是色氨酸,促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让宝宝感到全身舒适,解除疲劳并入睡。
怎样做可以改善宝宝的睡眠
1、让宝宝形成自我睡前习惯
当宝宝刚出生的时候,是吃就是睡,想要形成自我睡前习惯简直是天方夜谭,宝宝两个月大的时候基本上就可以形成生物钟,每天晚上会在固定的时间入睡。
宝宝入睡时间的确定主要取决于父母如何安排宝宝的睡前节奏,比如说给宝宝一个舒服的温水浴、放松的按摩等等,或者你也可以给宝宝唱一首摇篮曲、读睡前故事。
2、给宝宝使用安抚奶嘴
通常婴儿有强烈的吮吸需求,不过除了在两个多月时候使用过一个安抚奶嘴外,我家的小二子和小三子都没有使用安抚奶嘴的习惯。宝妈们也可以做多一些的尝试,试试不同品牌样式的安抚奶嘴。
有些宝宝需要学习使用安抚奶嘴,一旦学会了,宝宝会更容易独自入睡。但最近研究表明,婴儿躺着睡觉的时候,使用安抚奶嘴会带来一定的SIDS风险,宝妈们一定要注意。
3、轻摇婴儿床有助改善宝宝睡眠
这招到底有没有用,取决于什么时候用,还有宝宝睡在什么地方。尽管用这招来帮助宝宝入睡,长远来看并不太好,但是起码可以帮助减少夜奶次数,所以认为这是个不错的方法,至少对疲惫不堪的妈妈们非常有效。
