睡眠的重要性相信大家都知道,那怎样知道睡眠是否充足呢?睡眠质量对我们的日常生活来说是一个重要的影响因素,因此我们得知道自己的睡眠是否充足。
如果你睡眠不好,你的皮肤很快就会显现出来。一些研究发现睡眠缺乏与痤疮之间有联系,也许关系到睡眠如何控制体内的荷尔蒙。睡眠不足也会伤害免疫系统,让你的身体面临许多不同的问题。另外,发红、浮肿、黑眼圈和眼袋这些都是你睡眠不足的迹象。研究表明,睡眠不足的人更容易出现皱纹、皱纹、浮肿和下垂。为什么?也许你的身体错过了在深度睡眠阶段进行的激素控制和组织修复。
当你晚上睡个好觉时,你的身体可以适当地控制饥饿激素和瘦素,这两种激素会影响你的饥饿感。没有它们,你可能会想吃得比你需要的多,这可能会使你增加体重。还有,经过一个不眠之夜,你可能会选择奶酪汉堡和薯条而不是沙拉作为午餐。睡眠不足的大脑更容易渴望不健康的零食和食物。可能是当你累了的时候,你的判断和决策就不那么敏锐了,这使得其他欲望更容易控制你。
人们常以睡眠时间,来判断一个人睡眠是否充足。一般认为,成年人,睡7到8小时,就是睡饱了。这样简单粗暴的判断方法,有很大的局限性。有些身体不好的人,怎么睡都睡不够,睡10个小时,还不愿起床。另外一些人,睡眠质量极差,不容易睡着,即便睡着了,也很容易醒,一晚上要醒好几次。这样的睡眠,即便睡10个小时,可能还比不上别人的6个小时。又有一些人,沾床即能睡着,自以为睡眠效率极高,但实际上,可能是身体太累了。这算不上是一种好的状态。
睡眠质量好体现在入睡快,睡觉时候不会中途醒来,保证充足的睡眠时间。还有,第二天早晨醒来,可以有充沛的精力投入到工作与学习当中,并且不会觉得疲惫,这也是睡眠质量好的一个重要指标。
