2022-03-08
伊秀网0 
1、单膝跪地，对侧腿向身体外侧直腿伸出，身体重心放到跪姿腿一侧， 将屈膝腿向后座到脚后跟上，然后再伸髋将身体直立起来。向后座的时候，只是屈髋，不要弯腰，保持背部的平直。
2、脚朝外45°打开，双腿向外两侧宽距站立，膝盖对准脚尖，双手屈肘举在身前维持身体的平衡。 双腿屈膝下蹲，臀部向后推，膝盖不要超过脚尖，然后伸髋直立起来。 下蹲时始终保持背部平直，只是在髋关节处折弯。
3、屈膝侧卧地面，下方的手屈肘支撑头部，下侧的腿保持直腿状态。 用力将下方的直腿向上抬高，然后再慢慢放低。 整个过程汇总始终保持双腿悬空，骨盆保持稳定。
免责声明：本文仅代表作者个人观点，与爱美生活网（本网）无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
本网站有部分内容均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责，若因作品内容、知识产权、版权和其他问题，请及时提供相关证明等材料并与我们留言联系，本网站将在规定时间内给予删除等相关处理.
