铅球是田径运动的投掷项目之一,它对增强体质,特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。那么,扔铅球防受伤注意事项有哪些呢?下面就快和360常识网一起了解相关知识吧!
本文目录
1、扔铅球防受伤注意事项
2、扔铅球防动作要领
3、扔铅球防错误纠正
扔铅球防受伤注意事项
1、首先要了解自己的身体状况
运动前准备好,检查自己的身体情况参加体育活动,首先要了解自己的身体状况,要学会自我监督,随时注意身体功能状况变化,若有不良症状要及时向教师反映情况,采取必要的保健措施。检查场地和器材,要认真检查运动场地和运动器材,消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素,如场地是否平整,要清除石头土块;检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等;检查体育设施是否牢固安全可靠,器材的完好度等。不冒险,确保自身安全。
2、扔铅球前的运动反应
如果感到十分疲劳,四肢酸沉,出现心慌、头晕,说明运动负荷过大,需要好好调整与休息。运动后经过合理的休息感到全身舒服,精神愉快,体力充沛,食欲增加,睡眠良好,说明运动负荷安排比较合理。适当补充能量,参加体育运动要消耗大量的能量,所以在运动后(运动前也应适当补充能量)要科学饮食,保证身体的需要,确保取得最佳的锻炼效果。
3、铅球的训练方法
出手方法练习,学生对墙正面开立(距离1米),右手持球于右肩颈部,左手扶球,然后伸臂把球推到墙上,中食指用力按住球,稍停,双手把球接回。要求把球推到墙上后,成屈腕、中食指用力拨球状,主要体会扣腕拨指动作。学生正对投掷区两脚开立,右手反握矿泉水瓶子右肩颈部,瓶内装2/3沙子,大拇指垫在瓶底,屈膝,然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出,要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。
扔铅球防动作要领
1、握球手的手指头当然分离,把球放到无名指、中拇指和右手无名指的指根上,拇指和小拇指支撑点在球的两边(图),以避免球的拖动和有利于控制出球的方位。手心不触球。
2、握好球后,人体左边对抛掷方位,两脚上下设立并列略宽,左脚跟偏向斜正前方并与右腿弓在一直线上;右膝盖弯折,上体往右边歪斜扭曲,重心点落在左腿上;右臂微屈于胸口,使球的垂直线离去右腿两侧,以延长用劲间距和绷紧左边肌肉。
推球时,右腿快速用劲蹬地,脚后跟提到,右膝盖内转,右髋前送,使上体向左边伸出,向着抛掷方位旋转。当人体左边贴近于路面竖直一刹那,以左臂为轴,左腿快速挺直,人体转为抛掷方位,抬头挺胸、仰头,左胳膊用劲往前送,右臂快速挺直界外球往前上边约40-42夹角上下发布(图)。球离手时手腕子要用劲,并且用手指头拨球。与推球的另外,左脚用劲往上蹬直,以提升铅球往前和向上的力量。球下手后,左腿快速与左腿互换,左脚后举,减少人体重心点,缓存往前的能量,以保持人体的均衡。
扔铅球防错误纠正
1、站位姿势不正确
原地推铅球站位姿势很重要,站位姿势不合理,不但不能取得好成绩,反而易产生错误的技术动作。此类错误动作主要表现在学生两脚位置不正确,左肩直接正对投掷方向,造成投掷铅球时不能形成良好的操作器械,对于铅球的作用效果差,因而成绩不理想。
纠正方法:根据每个学生的身高特点,标出左、右脚的具体位置,让学生左、右脚分别踏在标点上,然后将重心移至右腿,屈膝下降重心,上体向右转体约90度,使身体肌肉充分拉伸,为最后用力做好充分准备。
2、用力顺序不正确,推球肘、臀部后坐
合理的用力顺序是完成动作的关键所在,也是取得良好成绩的前提。掷球时把全身的力理作用在铅球上,没有蹬、转、送髋的动作,左侧形不成良好的制动,上体不能形成“超越器械”,仅靠扭腰、坐臀和转上身将铅球推出,不能形成自下而上的用力顺序,影响成绩。
纠正和训练方法:
原地反撑蹬、转、送髋练习法。
要点:蹬转要迅速有力,膝盖内扣,充分体现蹬转送髋、留上体和挺胸动作,充分体会投掷铅球最后用力时蹬转送髋留上体和挺胸抬头的动作,逐渐形成正确的用力顺序。进一步体会原地推铅球蹬转送髋和挺胸抬头的动作,加强左侧腿的支撑效果,防止臀部后坐和上体前倾含胸的错误动作。
3、出手角度过低
原地推铅球最后出手角度很重要,对最后的成绩起着重要的作用,左脚支撑无力或膝盖过度弯曲,推球时低头,或向后下方转动,推球动作慢,都会造成推球时出手角度过低。
纠正和训练方法:
下肢做蹬转送髋的同时,眼睛要看参照物,防止上体过早转体和头部过早,形成甩头动作,使最后发力产生错误动作或铅球脱手。右脚蹬地的同时左脚点撑,使最后用力动作更加协调一致。
4、推球时身体向左倾倒,维持身体平衡能力差
最后用力完整技术练习是提高身体平衡能力的关键,大多数学生在铅球出手时,左臂过于向左后方摆动,左腿的位置偏移,造成左侧支撑不稳;铅球出手后,没有及时交换左右脚的位置,没有降低重心,由于身体重心过高,上体继续向前运动,而注意力全部集中在球的落点上,身体惯性前冲,从而失去身体平衡,冲出投掷圈,造成犯规。
纠正和训练方法:
注意事项:在推完铅球后,眼睛不要看铅球落点,集中注意力,维持好身体平衡,从投掷圈限制线的后面退出。
5、心理素质差
良好的心态、稳固完整的技术动作是发挥成绩的最佳关键,主要表现在考试中心理过度紧张,肌肉僵硬,技术动作变形,害怕失误影响成绩。
解决问题方法:
强化巩固技术动作,树立信心,增强必胜的信念,消除恐惧心理。