一般男性在进入50岁以后骨质会出现脱钙，生活当中有很多的人们并不知道我们应该如何正确的解决，心理当中的一些疾病才能够让我们的身体更加的健康的，那么你知道吗？补钙的食物有很多的人们并不知道到底是哪些补钙的食物，到底是哪些食物能够达到非常好的补钙的效果的？想要知道答案，跟着360常识网的小编来看看吧！
50岁男人怎么补钙
多喝牛奶补钙
牛奶半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。
多吃海带和虾皮补钙
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
多吃豆类食品补钙
豆制品大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。
多吃五谷杂粮
五谷杂粮的钙含量高于大米、白面。而且，其中含有的钾、镁也远远高于精白大米，有助于钙的利用。
少吃盐
除部分地区以外，中国人的口味都比较重，盐的摄入量远高于世卫组织的推荐量。然而，过多的盐的摄入，会带走更多的钙。因为，肾脏排出钠的同时，也会排出钙。
多吃水果
水果中富含丰富的钾元素，可以减少尿钙的排出量。而水果中的维生素C，也是促进钙吸收的因素之一。但水果本身含钙少，不能作为摄入钙的主要食物来源。
以上给大家介绍6种食物可补钙了，这六种食物的营养价值都非常的高，男性多吃这些补钙的食物，一定可以更健康，希望经常关注360常识网，可以了解更多健康保健的知识。
