女性失眠很痛苦 推荐7种女人睡前吃的食物能提高睡眠质量

   2021-01-28 360常识网0
核心提示:我们会发现现在身边很多人都有着严重的黑眼圈,那就证明是睡眠不好,如果睡眠不好那就说明身体没有得到很好的休息。身体累了精神状态也会大受影响,体质也会紧跟着下降。那么,女性睡眠不好吃什么?睡眠不好太令人头疼了,因为睡眠不好就意味着身体没能得到好

我们会发现现在身边很多人都有着严重的黑眼圈,那就证明是睡眠不好,如果睡眠不好那就说明身体没有得到很好的休息。身体累了精神状态也会大受影响,体质也会紧跟着下降。那么,女性睡眠不好吃什么?睡眠不好太令人头疼了,因为睡眠不好就意味着身体没能得到好的休息,身体就会变得疲劳。身体累了,那么整个人的精神也就会不好,而且体质会变得差,造成疾病不断袭来。所以说,当女性们感到睡眠不好的时候,建议吃一些有助改善睡眠的食物。想要知道答案的话,跟着360常识网来看看吧!

影响女人睡眠的原因

1、昼夜生活节奏的紊乱

女性失眠很痛苦 推荐7种女人睡前吃的食物能提高睡眠质量

乘飞机作长途旅行,时差的改变会使睡眠节奏紊乱,导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着,需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。

2、睡眠环境因素

有的人只习惯在固定的环境中睡眠,换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素,都妨碍睡眠。

3、药物和酒的影响

对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍,药物剂量越用越大,停药或减药时便出现极显着的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后,对咖啡因变得敏感,可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯,当时并不影响睡眠,但到中年以后,失眠便显着起来,本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。

4、心理因素

急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题,丢不开,放不下;常担心自己睡不着,这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等,任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。

5、睡眠引起的换气障碍

近年来对于睡眠中的呼吸暂停综合征有了进一步的认识。此综合征分为三型:中枢型是由于中枢神经系统对横膈的刺激发生障碍,频繁出现呼吸暂停,每次停10秒钟至3分钟,每夜停70-300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛,引起上呼吸道阻塞,此时横膈剧烈收缩以推动空气,致使鼾声大作;混合型二者兼有。呼吸暂停综合征妨碍睡眠,使人频频醒转,如果未查明原因,以为是一般的失眠而投用催眠药物,会使病情变得更为复杂,甚至出现突然的死亡。

6、梦的影响

从印象深刻的梦境中醒转,尤其从恶梦中醒转,情绪久久不得平复,往往难以再度入眠。

7、精神疾病

精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病,都常存在失眠症状。

8、夜间肌阵挛与“不宁腿”

夜间肌阵挛是两条腿或一条腿于睡眠中发作短暂的阵挛,每次持续0.5~4.0秒,频度最高时可达每20~40秒便发作一次,发作时人可能醒转,但自己不会觉察到发作,而是由同床共寝者发现。“不宁腿”可以单独发生或与夜间肌阵挛合并出现。病人的腿休息着便难受,非得经常活动着不可,上床睡觉时腿当然不活动了,这时特别感到难过,当然会妨碍入眠。

9、各种躯体疾病

各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作,将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧,并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒,心悸,恐惧,出汗;糖尿病患者夜间尿多,常常起床小便,无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。

女人睡前吃什么能提高睡眠质量?

1、香蕉

女性失眠很痛苦 推荐7种女人睡前吃的食物能提高睡眠质量

如果经常很晚才能入睡的话,那么不妨在睡前吃一根香蕉,因为香蕉中也存在镁这种能够让肌肉得到放松的食物,而且香蕉也被称作是“水果安眠药”,对于提高睡眠质量来说,香蕉有着十分显著的效果,但是香蕉不能多吃,不然会产生腹泻发生。

2、温牛奶

女性失眠很痛苦 推荐7种女人睡前吃的食物能提高睡眠质量

众所周知,睡前喝牛奶是可以起到促进睡眠的功效的,因为牛奶里面有色氨酸成分,它能够起到镇静的效果,这样你就能快速的入睡了。但是大家在选择用牛奶促进睡眠时,应把牛奶放在水中加热,这样才能起到理想的睡眠效果。另外睡前喝酸奶也有不错的促进睡眠效果,而且酸奶还有促进消化的效果,所以睡前喝酸奶不用担心长胖。

3、杏仁

女性失眠很痛苦 推荐7种女人睡前吃的食物能提高睡眠质量

如果你经常失眠或者是睡眠质量不好的话,那么可以吃一些杏仁来改善,这种食物里面不仅有比较多的维生素,蛋白质等成分,而且还有镁成分,这种成分可以起到松缓肌肉的效果。所以经常吃的话可有效的改善焦虑情绪和睡眠,也更利于心脏健康。

4、菊花茶

不少人都认为睡前喝茶会让自己睡不着,但其实如果能在睡前喝一杯菊花茶的话,那么就能改善睡眠质量。因为菊花茶是一种天然的凝神静气的药方,其舒眠的效果十分理想,所以和其他的产品不同,菊花茶不但不会让你失眠,反而能让你更快速的入眠。

5、燕麦片

不少女人都会在早上吃燕麦来充饥,但其实如果你能在睡前来吃的话,那么就能改善你的睡眠,让你的睡眠效果更好。在睡前你可以冲一碗燕麦之后在里面加上一些蜂蜜搅拌以下就可以吃了,而且燕麦不广有促进睡眠的功效,它还能产生去黑素,让黑色素得到改善呢。

 
反对 0举报 0 评论 0
 

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与爱美生活网(本网)无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
    本网站有部分内容均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责,若因作品内容、知识产权、版权和其他问题,请及时提供相关证明等材料并与我们留言联系,本网站将在规定时间内给予删除等相关处理.

  • 吃紧急避孕药会抑郁多久?吃了避孕药后又做了一次会怀孕吗
    吃紧急避孕药会抑郁多久?吃了避孕药后又做了一
    紧急避孕药可在性交后72小时内达到临床避孕效果。然而,并非所有紧急避孕药都100%有效。如果您在服药期间再次发生性行为,您将需要重新开始服药。因为口服紧急避孕药只在前次性生活时起到避孕作用,所以必须再次服用。下面,就快和360常识网一起了解
    03-09
  • 戴套了还总是担心怀孕怎么办?最舒服又安全避孕方法你知道吗
    戴套了还总是担心怀孕怎么办?最舒服又安全避孕
    当内裤上有黄色分泌物时,可能是怀孕的征兆,因为怀孕后内分泌会变得很紊乱,会导致白带过多,但并不一定代表有黄色分泌物应该是怀孕了。具体情况需要检测或去医院后才能知道。下面,就快和360常识网一起了解相关知识吧!本文目录1、戴套了还总是担心怀孕
    03-09
  • 产后同房什么姿势会比较紧?产后半年同房没有水是怎么回事
    产后同房什么姿势会比较紧?产后半年同房没有水
    相信大家都知道,在怀孕的时候应该是应该是尽量的少同房。但是产后一两个月之后应该就是可以的,但是同房的时候是应该注意一些事项的,还有就是同房的时间,产后尤其是剖腹产的妈妈们身体是非常虚弱的,恢复也需要很长的时间,下面,就快和360常识网一起了解
    02-23
  • 产后第一次同房会比初夜疼吗?顺产产后哪种同房姿势不容易怀孕
    产后第一次同房会比初夜疼吗?顺产产后哪种同房
    在怀孕的后期,以及女性坐月子期间,都是避免有夫妻同房行为,随着女性身体的逐渐恢复,生殖器也开始达到了原来的状态,在生产完2~3个月之后,就可以适当的有同房行为,下面,就快和360常识网一起了解相关知识吧!本文目录1、产后第一次同房会比初夜疼吗?2、
    02-23
  • 为什么月经期间会拉肚子?如何缓解经期腹泻?
    为什么月经期间会拉肚子?如何缓解经期腹泻?
    女生发育成熟后,每个月都会来一次月经,月经已经成为了每月一见的好朋友。可是为什么有些女性一到月经期间就容易拉肚子,身体虚弱无力。下面,就快和360常识网一起了解相关知识吧!本文目录1、为什么月经期间会拉肚子?2、如何缓解经期腹泻?3、经期拉肚子怎
    02-23
  • 打完新冠疫苗后月经紊乱怎么回事 新冠疫苗对女性月经有什么影响
    打完新冠疫苗后月经紊乱怎么回事 新冠疫苗对女
    新冠疫苗是现在最热门的话题,大家见到面都会讨论你有没有打过新冠疫苗。对于女性来说,打了hpv疫苗就不能打新冠,而有女生反应打了新冠疫苗月经紊乱这是怎么回事呢?新冠疫苗还会影响大姨妈吗?不用担心,我们将为您提供最详细解答。本文目录1、打完新冠疫苗
    02-23
  • 拔罐腰部黑紫跟妇科病有关吗 拔罐腰部黑紫说明什么女
    拔罐腰部黑紫跟妇科病有关吗 拔罐腰部黑紫说明
    对于养生是每个人都需要注意的问题,拔罐就是其中之一,定期拔罐能够祛湿,对身体有好处,当女性拔罐时,腰部出现黑紫现象是怎么回事呢?是和妇科病有关吗?其实,拔罐腰部黑紫属于正常情况,不用太担心哦!下面,和360常识网一起看看相关知识吧。本文目录1、
    02-23
  • 产褥期同房了怎么办?没过产褥期同房有影响吗?
    产褥期同房了怎么办?没过产褥期同房有影响吗?
    尽管病人身体恢复后,日常生活中也需要注意一些事情,避免病情发作。而女性产后同样要注意一些事情,让身体恢复,有利于母乳喂养宝宝。不过,在产褥期的注意事项很多女性并不了解,有时候会弄巧成拙。下面,就快和360常识网一起了解相关知识吧!本文目录1、产
    02-23
  • 女人痛经会引起不孕吗?女性为什么会痛经?
    女人痛经会引起不孕吗?女性为什么会痛经?
    痛经是很多女性朋友都有的一种生理现象,很多女生每个月来月经都会痛经,有些人说长期痛经会引发不孕,这是很多人都很担心的一个问题。那么,女人痛经真的会引起不孕?下面,就快和360常识网一起了解相关知识吧!本文目录1、女人痛经会引起不孕吗?2、女性为
    02-23
  • 经常痛经会导致不孕吗?经期多喝红糖好吗?
    经常痛经会导致不孕吗?经期多喝红糖好吗?
    月经是女性都比较烦躁的一件事情,但是也是女性不能避免的一件事情,今天我们就来了解一下经期多喝红糖的好处,还有,很多小伙伴都担心的一个问题:经常痛经会导致不孕吗?下面,就快和360常识网一起了解相关知识吧!本文目录1、经常痛经会导致不孕吗?2、经
    02-23
点击排行