如何正确饮食减肥 揭秘8大误区健康减肥

   2020-07-02 360常识网0
核心提示:现在有很多年轻的女性通过节食的方法来减肥,这样的减肥方法不仅不能够达到理想的减肥效果,而且对身体还会造成危害,现在饮食减肥中也存在着很多误区。今天小编就为大家介绍一下饮食减肥的一些误区,看你中了多少。饮食减肥误区饮食减肥误区一、只吃一种减肥

现在有很多年轻的女性通过节食的方法来减肥,这样的减肥方法不仅不能够达到理想的减肥效果,而且对身体还会造成危害,现在饮食减肥中也存在着很多误区。今天小编就为大家介绍一下饮食减肥的一些误区,看你中了多少。

饮食减肥误区

饮食减肥误区一、只吃一种减肥食物能减肥

事实上你们单一的认为每天只要吃一点苹果或者蔬菜就能够减少能量的摄入、能够大幅度的消耗脂肪,事实上,因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低,能量“少摄入必然导致低支出”,同时还导致体内营养失衡,损害健康。

正确做法:控制饮食在于适当控制“量”,而不要控制“种类”,饮食要均衡。

饮食减肥误区二、大量喝绿茶

绿茶真的能减肥。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。有研究表明,喝绿茶90天,腰围会明显减小,至少6cm。但是绿茶不能多喝,多喝了会造成贫血。

饮食减肥误区三、一天三顿吃苹果和酸奶

真面目:别以为水果都是低热量的代名词。水果也分为减肥水果和增肥水果,你所钟爱的高档水果如芒果、荔枝、榴莲、香蕉都是热量极高的水果,以榴莲为例,500克就有500千卡的热量。而那些家常水果才是减肥的好帮手,它们是:西瓜、西红柿、柚子、苹果。

饮食减肥误区四、低脂肪的产品吃不胖

想瘦的你会不会对“低”这个字眼特别敏感?看到“低脂肪”、“低热量”、“低糖”就忍不住张大眼睛,因为这些多半是瘦身必备的饮食条件。的确,这些条件可以帮你达到维持身材的目的,不过要小心,千万别被“低”这个字眼给骗啰!

如果你认为低脂肪的食物就放心的去大量吃,还以为不会长胖,其实你错了!因为一项食品的组成成分除了脂肪,还有其他如糖、蛋白质、碳水化合物等,这些热量如果没有考虑进去,减肥效果可是会差很多哦!

正确做法:想减肥需要低热量而非低脂肪。

对想减肥的人来说,饮食最终还是应以摄取“低热量”为主。控制一天所需热量,让摄取与消耗的热量保持平衡,再加上运动,甚至能消耗多余摄取,就足以确保身材的完美。

饮食减肥误区五、吃凉拌菜能减肥

多吃凉拌菜确实能够少摄入热量,但光靠吃凉拌菜减肥却不太可行。因为有的凉拌菜也可能含有许多油,或者火腿、油炸鸡块及多脂沙拉酱。

另外,只有绿叶菜的凉拌菜也不能减肥,不但很难吃饱,还会让你很快地饿了,而用其他高热量的食物来填饱肚子。健康的凉拌菜应该含有多种蔬菜、营养丰富的豆类及杏仁等。最好放点醋,少放油。

饮食减肥误区六、不吃正餐能减肥

很多MM都不喜欢吃早餐或者午餐,然后晚餐就吃得很多。两餐之间间隔四到五个小时的时间容易导致你暴饮暴食。当然,间隔六个小时的话,你会吃得更多。当你忍受了较长时间的饥饿,你会吃得更多,而且变得不在乎食物的热量,好像能吃饱就行。

正确做法:每天吃三餐,并且不要让两餐之间的时间相隔太久。不要尝试不吃一餐两餐来达到减肥的效果,那是在做无用功,甚至会让你更容易肥胖。试想一下,如果你有一餐不吃东西,那么下次用餐的时候,由于饥饿理所当然就会吃得更多。

减肥瘦身食谱

七彩杂蔬沙拉

材料:扁豆、胡萝卜、紫甘蓝、红甜椒、黄甜椒、无糖酸奶、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、盐、胡椒粉。

做法

1、将锅中的水烧开,放入扁豆焯烫一下捞起,沥干水分待用。

2、将所有的蔬菜洗净切丝,放到冰水中浸泡一下捞起,沥干水分待用。

3、碗中放入无糖酸奶、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、盐和胡椒粉,用勺子搅拌均匀,制成酱汁。

4、将所有的蔬菜放在碟中,淋上酱汁即可。

总结:从上面的文章我们可以看出来,现在很多的女性朋友对减肥抱有很多的幻想,想尽各种办法尝试着减肥,但是饮食减肥中又存在着很多误区,不但不能起到减肥的作用,还会对身体有危害,想减肥的MM们多注意一下吧。

 
反对 0举报 0 评论 0
 

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与爱美生活网(本网)无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
    本网站有部分内容均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责,若因作品内容、知识产权、版权和其他问题,请及时提供相关证明等材料并与我们留言联系,本网站将在规定时间内给予删除等相关处理.

  • 指甲看健康 肝脏若不好指甲有什么症状
    肝脏是人体最重要的器官之一,肝脏的健康代表着我们身体的健康,那么如果肝脏出现了问题我们如何发现呢?那你知道吗?其实我们是可以从我们的指甲看出我们的肝脏健康的,不会吧,那跟着小编一起去学习一下吧!肝脏出现问题的话,警报讯息会出现在我们的指甲上
    12-31
  • 怎样预防传染病 家人共用它多半会致传染病
    家人共用什么东西多半会致病呢?在生活中,有些东西千万不能和别人共用,不然会交叉感染,传染疾病,就算是父母也要分开用,那么,哪些东西不能共用呢?下面来看看怎样预防传染病吧!>>>享受理发店这一服务竟染病家里人共用同一支牙膏会致传染病?我们都知
    12-31
  • 咬指甲的危害 男女爱咬指甲警惕这种病
    男女爱咬指甲警惕会得什么病呢?在生活中,咬指甲是很多人都有的习惯,那么,你知道导致咬指甲的原因有哪些吗?咬指甲的危害是什么呢?孩子为什么咬手指甲呢?下面我们一起来看看咬手指甲有什么危害吧!>>>爱咬指甲的真相其实是这些爱咬指甲?警惕这种病在
    12-31
  • 总是更换洗发水易导致脱发 你相信吗
    一洗头发又掉一大把!怎么总是脱发这到底是什么原因导致的!不知从什么时候开始很多人说频繁的换洗发水会导致脱发的现象那么这样的说法是真的吗?总是换洗发水会导致脱发吗洗发水经常更换会导致脱发其实这样的说法是错误的。简单点来脱发的出现与换洗发水是没
    12-31
  • 12生肖用这东西竟会霉运不断
    十二生肖用什么东西会霉运不断呢?很多人会为了提升自己的运势而购买一些风水吉祥物,但是却不知道和自身相克的吉祥物会带来霉运,生活中,哪些习惯招霉运呢?下面我们一起来看看吧!吉祥物的摆放想必大家已经知道许多了,那么今天就来说说十二生肖,作为中国
    12-31
  • 地上有这物家人必定不长寿
    生活中,有哪些家居用品会严重危害到我们的身体健康呢?我们应该必须知道哪些生活小常识,哪些事情是家长必须要知道的呢?每个人家里或多或少存在着危害身体健康的东西,下面随着小编一起来看看健康小常识吧!瓷砖也有辐射?别看瓷砖光鲜亮丽,其实为了表明光
    12-31
  • 金秋十月不胖反瘦的饮食秘诀
    秋季一直被大家称为长胖的季节,一个不小心,夏季的努力全部生生的白费了,体重一下又回到了起点,甚至还会又胖上一些。究其原因,一个是因为这个时候节假日较多,聚会较多,饮食上很难按照自己的意愿来安排,也刚好让自己放纵有了一次最好的理由,犒劳自己这
    12-31
  • 身上有这种纹的人活不长
    人的寿命其实都能够在体表之上表现出来的,在生活之中我们便可以通过这些表现来判断出身体的健康与否,或者寿命的长短与否。而在这些表现之中有一种可以帮助我们判断寿命的长短,这种表现就是我们皮肤之上的萎缩纹,或者叫做肥胖纹更加的合适,因为这种纹是我
    12-31
  • 香菜不仅提味好 益处也很多
    天下没有绝对有毒的食物,只有愚蠢、无知的吃法才会让我们置于疾病的隐患中。就如众所周知的香菜,它是由张骞出使西域时引入,因为它的嫩茎与鲜叶都有种特殊的香味,是不可多得的菜肴的点缀、提味之物,因此,成为家家饭桌上不可缺少的调味品。另外一方面,香
    12-30
  • 民间传言说晚上不能吃生姜 是真的吗
    民间一直有这样的传言——晚上吃生姜相当于吃砒霜!对于这种说法流传上千年,90%以上的人群不会在晚上的时候食用这种食物,就因为害怕出现中毒的现象!那么,这种传言是对的吗?晚上吃生姜相当于吃砒霜是真的吗答案:是错误的!对于这样的说法是比较夸张的
    12-30
点击排行