睡眠不好怎么办 远离睡前不能做的10大事件

   2020-02-15 360常识网0
核心提示:我们到知道我们人类大概每天有将近8个小时的睡眠时间。所以睡觉对于我们每一个人来说都是非常重要的一件事情。但是生活中我们常常会遇到一些原因导致睡眠不好。有朋友不禁会问睡眠不好怎么办才好呢?其实远离下面要讲到的10大情况就可以提高睡眠质量哦!赶

我们到知道我们人类大概每天有将近8个小时的睡眠时间。所以睡觉对于我们每一个人来说都是非常重要的一件事情。但是生活中我们常常会遇到一些原因导致睡眠不好。有朋友不禁会问睡眠不好怎么办才好呢?其实远离下面要讲到的10大情况就可以提高睡眠质量哦!赶快来看看吧。

我们人类的一生大概有三分之一的时间是在睡眠中所度过的。睡眠不仅可以帮助人们缓解疲劳,还可以保护我们大脑皮层细胞的正常功能。

调节各种生理功能,稳定神经系统的平衡,是生命活动中重要的环节。晚间睡眠好,次日精力旺盛、体力充沛、思维敏捷。如果长期失眠会加速神经细胞的衰老和死亡。俗话说:“一夜不睡,三日不醒。”这就是说明保证充足的睡眠,有利于精、气、神的恢复。医学研究表明,每日睡眠不足4小时者,其死亡率比睡眠7至8小时者高1倍。饮食有忌宜,睡眠亦有忌宜。古人曾对睡眠加以总结,并对不良睡眠的10种类型概括成“十不宜”,可引以为戒。

睡眠不宜仰俯

睡觉别脸向下,也不能直挺挺面朝上。趴着睡(俯卧)影响呼吸、心跳,也易做噩梦;仰着睡则四肢肌肉不能放松易疲劳,且手易搭胸,也易做噩梦。应该向右侧身屈膝,所谓“睡不厌蹴,觉不厌舒。”向右侧身不压心脏。当然左右变换睡姿也可以。总之使身体血上下流通,醒时筋肉舒展自如即可。

睡前不宜忧虑

睡觉之前必须要安心专心的入睡,头脑里面不可以胡思乱想。

假如说睡前过多思考问题,甚至忧愁焦虑,则心神不得安静,这样不但会失眠,而且对身体的损害会比白天更大。

睡前不宜恼怒

睡眠只有达到“神静志和,心境安宁”的境地,才能进入熟睡。《素问·举痛论》说:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,思则气结。”凡情志的变化都会引起气血的紊乱,从而导致失眠,甚至疾病。所以睡前非但不可恼,亦应防止任何情绪的过激。

睡前不宜语言

中医认为:肺为五脏华盖,主出声音,凡人卧下,肺即收敛,如果此时言语,则易耗肺气,既伤气又损津液。这好像钟磬一样,不悬挂不能发声。另外,睡前说话也会使精神兴趣,思想活跃,从而影响入睡,导致失眠。尤其是久别重逢,势必话多,躺在床上还回忆往事或诉说离别之情,使情绪不得安静,又怎么得以入睡呢?

睡前不宜进食

睡觉之前切记吃的太饱、或者太饿,喝太多水、太多咖啡或者饮料也不行。

《彭祖摄生养性论》说:“饱食偃卧则气伤。”《抱朴子·极言》曰:“饱食即卧,伤也。”《陶真人卫生歌》说:“晚食常宜申酉前,何夜徒劳滞胸膈。”都说明了饱食即卧,则脾胃不运,食滞胸脘,化湿成疾,大伤阳气。如果饥饿状态入睡则饥肠辘辘,也难以入眠。因此,不妨睡前吃少许食物后稍休息一会再睡;若夜卧以后,在床上进食,则对身体更为不利。当然由于特别情况所造成的因饥饿而进食,则又当别论。只是不应该形成一种习惯。

睡前亦不宜大量饮水,饮水损脾,水湿内停,夜尿增多,甚则伤肾。睡前更不宜饮兴奋饮料,烟酒亦忌,以免难以入睡。

睡眠不宜对灯睡卧

《老老恒言》说:“就寝即灭灯,目不外眩,则神守其舍。”《云笈七签》说:“夜寝燃灯,令人心神不安。”在灯光中入睡,心神不宁,既不能入睡,即使入睡也不安稳,浅睡期增多,容易醒来,因此睡前必须关灯。窗帘以冷色为佳。住房面积有限,没有专用卧室者,应将床铺设在室中幽暗角落,并以屏风或隔带与活动范围隔开。

睡眠不宜张口

孙思邈说:“液卧常习闭口”,是保持元气的最好方法。张口呼吸有好多缺点,不仅不卫生也不雅观,而且还容易使灰尘与冷气进入肺胃,致使肺脏受冷气的刺激,对健康极为不利。有的人不仅睡卧张口,还鼾声如雷,搅得周围人都无法入睡,因此当习练闭口睡眠。

睡眠不宜掩面

有的人喜欢蒙头而睡。蒙头睡觉既容易导致呼吸不畅,又会吸入自己呼出的大量二氧化碳,对身体健康极为有害。唐代孙思邈的“冬夜勿覆头,得长寿。”以及古代的“三叟歌”中有“下叟前致词,夜卧不覆首”之语,均说明蒙头睡觉对身体无益。

睡眠不宜当风

人体在睡眠后,对环境变化的适应能力降低,最易受风邪侵袭。《琐碎录》说,卧不可当风,“恐患头风,背受风则嗽,肩受风则臂疼,善调摄者,虽盛夏不当风及坐卧露下。”炎热的季节,贪图凉意,卧处当风,或移床户外,遭受风袭,结果是腹痛便稀,或者是浑身骨节、肌肉酸楚,故要避风而睡。

睡眠不宜对火炉

卧时头对火炉,易受火气蒸犯,令人头重目赤,或患痈肿疮疖,并易发生感冒。《琐碎录》说:“卧处不可以首近火,恐伤脑”。且由于温度过高,容易在入睡后将被撩开,反而着凉,或夜间起身,亦易受寒。

如何提高睡眠质量

杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。杏仁含镁,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松,它还有另外的好处,就是补充蛋白质,从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环,从而帮助促进睡眠。

谷类

在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚,尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心(确保上面加上牛奶,以供给身体必需的蛋白质),而且可以帮助睡眠。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸,增加诱导睡眠效果。另外的好处:在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上),可以格外帮助你呼呼入睡。

煮鸡蛋

如果晚上你保持睡眠状态有问题,可能是因为你吃的睡前小吃不是高蛋白的,或者是因为吃了太多如蛋糕和糖果之类的简单高糖碳水化合物,简单碳水化合物的问题是它们可以将你放上一个“糖过山车(极端变化)”,当你睡眠时又降低你的血糖,造成你在凌晨醒上2到3个小时,想知道更好的选择? 吃一个鸡蛋、奶酪、坚果或其他的高蛋白食物。这样就不仅是帮你进入睡眠,也帮你保持睡眠。

没错,傍晚时分应避免进食所有咖啡因很关键,但是有些脱咖啡因类品种可以帮助你进入睡眠模式,甘菊茶是一种非常有益且安全的睡眠助手。另外绿茶是另一种很好的选择,绿茶包含茶氨酸,该物质可以促进睡眠,只是在就寝时间饮用时,要确保你用的是脱咖啡因绿茶,专家建议可以试试一杯热茶饮。

香蕉

有专家说,香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

温牛奶

睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

结语:睡眠质量对于我们生活在地球上的每一个人来说都是非常重要的,睡眠不好不仅会影响到我们第二天的工作与学习还对我们的身体健康有着很大的威胁。所以在以后的生活中我们必须得要学会如何提高自己的睡眠质量才行哦!

 
反对 0举报 0 评论 0
 

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与爱美生活网(本网)无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
    本网站有部分内容均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责,若因作品内容、知识产权、版权和其他问题,请及时提供相关证明等材料并与我们留言联系,本网站将在规定时间内给予删除等相关处理.

  • 17岁一米六怎么办
    首先来说身高这种主要是与遗传、自身发育、激素分泌、骨骺闭合时间等有关系。一般来说,人的身高的增长峰值期是在15岁左右,现在这个年纪身高还是可以继续长的,但是平时要注意不要熬夜,加强体育锻炼,结合一些有氧运动,如跑步,游泳,快走,打篮球,打羽
    03-08
  • 哪些食物可以增强免疫力
    饮食均衡多样是增强免疫力的关键。适当增加蛋白质摄入量可以帮助维持免疫功能。一些富含维生素、矿物质和微量元素的食物也可以提高免疫力,如水果(橙子、香蕉、苹果等)、蔬菜(白萝卜、胡萝卜、白菜、洋葱、蘑菇等)、五谷杂粮(山药、土豆、薏米、燕麦等)
    03-08
  • 无证幼儿园的危害
    无证幼儿园的危害
    无证幼儿园存在一些危害,包括以下几个方面:1. 安全风险:无证幼儿园通常没有通过相关机构的严格审查和监管,可能存在安全隐患。例如,设施设备可能不符合安全标准,消防设施不完善,安全管理措施不全面,增加了幼儿受伤或意外事件发生的风险。2. 教育
  • 危害社会公共安全罪
    危害社会公共安全罪
    危害社会公共安全罪是指故意以暴力、威胁、破坏等手段,危害社会公共安全的行为。这些行为可以包括但不限于恐怖袭击、故意破坏公共设施、纵火等犯罪行为,严重危害社会的安全与稳定。危害社会公共安全罪属于严重犯罪行为,因为其行为直接危及公民的生命财产安
  • ct 危害
    ct 危害
    CT(计算机断层扫描)是一种医学成像技术,通过将X射线与患者的身体进行交互并获取相关数据,可以生成详细的横断面图像。尽管CT作为一种非侵入性的诊断工具,在医学领域被广泛使用且具有许多优势,但它也存在一些危害。1. X射线辐射暴露:CT使用X
    01-30 ct危害
  • 服用一次紧急避孕药的危害
    服用一次紧急避孕药的危害
    紧急避孕药是一种短期紧急避孕方法,常用于性行为后72小时内服用,以减少怀孕的可能性。然而,滥用紧急避孕药或频繁使用会带来一些危害,包括:1. 不良反应:服用紧急避孕药可能引起一些不良反应,如恶心、呕吐、头痛、乳房胀痛等。这些不适感通常是暂时
  • 大便看书的危害
    大便看书的危害
    大便看书的行为并不存在,因此无法讨论其危害。大便是身体排泄废物的一种,而看书是一种认知活动和娱乐方式。然而,存在长时间久坐、缺乏运动、长时间用眼等行为可能对健康造成不利影响。在看书时应适当休息、保持正确的姿势、保护眼睛等,以避免潜在的眼疲劳
  • 饥一顿饱一顿的危害
    饥一顿饱一顿的危害
    饥一顿饱一顿是指人们在某段时间内食物供应不稳定,而导致时常饥饿或过度饱胀的现象。这种现象在一些贫困地区或突发的自然灾害等情况下比较常见。然而,饥一顿饱一顿的饮食模式对人体健康带来了许多危害。首先,饥一顿饱一顿会对人体消化系统造成负担。当人们
  • 黄疸值过高有什么危害
    黄疸值过高有什么危害
    黄疸是一种常见的症状,它通常表现为皮肤和巩膜发黄。黄疸的主要原因是胆红素在血液中积聚过多,而胆红素是由红细胞的分解产生的。正常情况下,胆红素通过肝脏的代谢和排泄系统从身体中排出,但当这个过程中出现问题时,胆红素就会积聚在体内,导致黄疸的出现
  • 自然灾害对人类的危害
    自然灾害对人类的危害
    自然灾害对人类的危害是巨大而严重的。以下是几种常见自然灾害对人类的危害:1. 地震:地震可以造成建筑物的倒塌、道路的破坏和桥梁的坍塌,导致人员伤亡和财产损失。此外,地震还可能引发山体滑坡或海啸,增加人类受灾的风险。2. 暴风雨和飓风:暴风雨
点击排行