到底怎样锻炼肌肉呢

   2020-11-16 360常识网0
核心提示:一个有肌肉的男人会受到女孩子的关注,颜值方面不帅也可以用身材挽救。有肌肉的男人更有男人味,自然而然有人忽视颜值,喜欢有肌肉的男人,证明这个人是会坚持的,还喜欢运动。与这样的 人相处话题不需要太多,只需要问他喜欢什么样的运动,还有关于 运动的

一个有肌肉的男人会受到女孩子的关注,颜值方面不帅也可以用身材挽救。有肌肉的男人更有男人味,自然而然有人忽视颜值,喜欢有肌肉的男人,证明这个人是会坚持的,还喜欢运动。与这样的 人相处话题不需要太多,只需要问他喜欢什么样的运动,还有关于 运动的注意事项。练出一身肌肉的人在锻炼运动方面一定有自己的一套方式!

一、锻造优美肌肉的两大要素

要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济,能够长时间的保持,就必须了解健美训练最为基本的两大要素:运动量安排和训练后恢复的关系。

二、运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激,即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白,补充一定数量的蛋白质,从而使肌纤维变得更粗壮

三、有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下,需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复,而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常,练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白,恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中,而不是局限于某个肌肉组织。因此,隔天训练效果最好。

四、另外,需要指出的是,每次训练的时间不是越长效果越好,训练时间的长短因人而异,不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。

随着时光的流逝社会的发展,想运动没时间大部分白领朝九晚五的工作,下班了要回家忙,活着安排接下来的生活,很少有人有意识要坚持运动,直到身材走样,可也懒得动。只要坚持只需要每天一个小时就能有好的身材,如果不改掉懒散的毛笔身材只会越来越胖。

 
标签: 肌肉
反对 0举报 0 评论 0
 

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与爱美生活网(本网)无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
    本网站有部分内容均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责,若因作品内容、知识产权、版权和其他问题,请及时提供相关证明等材料并与我们留言联系,本网站将在规定时间内给予删除等相关处理.

  • 背部肌肉锻炼八大动作
    背部肌肉锻炼八大动作
    背部肌肉锻炼的八大动作分别是宽握引体向上、坐姿下拉、站姿直臂下拉、窄握引体向上、单臂杠铃划船、杠铃俯身划船、山羊挺身和负重躬身,不同的动作可以锻炼背部不同的肌肉部位,使背部的肌肉更加硬挺与美观。1、宽握引体向上宽握引体向上是适合锻炼背部肌肉
    03-26
  • 健身颈部肌肉怎么锻炼
    健身颈部肌肉怎么锻炼
    健身颈部肌肉可以使用自抗力头后仰的方式锻炼,这个方法要求将双手放在头后,将头部向后仰,并将双手向前施力。自抗力头前压的动作与后仰类似,方向不同。自抗力头左倾的动作也可以锻炼颈部的肌肉,15次后可左右调换位置。1、自抗力头后仰自抗力头后仰的动
    03-26
  • 健身颈部肌肉拉伤
    健身颈部肌肉拉伤
    健身时颈部肌肉拉伤建议去医院治疗,颈部较为脆弱,拉伤后很容易发生危险。健身时不要给颈部施加太大的力度,颈部较脆弱,很容易受伤。颈部肌肉拉伤后不要再进行健身的动作,待完全痊愈后再进行健身,更加安全。健身时颈部肌肉拉伤建议去医院治疗健身时颈部肌
    03-26
  • 健身后颈部肌肉酸痛
    健身后颈部肌肉酸痛
    健身颈部肌肉酸痛是因为健身时颈部肌肉被锻炼到,产生乳酸,属于正常现象,可自行恢复。若是颈部肌肉酸痛现象较重,则可能是因为健身的方式不正确,导致颈部受力严重,还可能出现肌肉拉伤的现象,需要去医院治疗。健身颈部肌肉酸痛的原因健身过后颈部肌肉微微
    03-26
  • 高位下拉练哪些肌肉
    高位下拉练哪些肌肉
    高位下拉练的肌肉位置高位下拉锻炼的肌肉部位较多,主要是锻炼背部背阔肌,对斜方肌的下部,菱形肌。肱二头肌和胸大肌也能得到锻炼。高位下拉可改善上身瘦弱的现象,长期坚持锻炼可使肌肉饱满紧致,体型健美,还可增强力量,使身体处于较佳状态。
    03-26
  • 5kg哑铃能练肌肉吗
    5kg哑铃能练肌肉吗
    5kg的哑铃可以锻炼出肌肉,但是需要很长的时间并加强锻炼的频率。使用5kg重量的哑铃,锻练的强度至少要是入门重量的2倍之多。锻炼时,需要遵循发力呼气,收力吸气的原则,提高锻炼的效率和效果。5kg哑铃能练肌肉5kg的哑铃可以练出肌肉,但是想要
    03-25
  • 夹腿锻炼的什么肌肉
    夹腿锻炼的什么肌肉
    夹腿锻炼的是大腿部位的肌肉,包括大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌等。可以使用专业的夹腿机进行夹腿训练。使用夹腿机时要让身体先预热,以正确的方式使用夹腿机,在身体承受范围内逐渐增加训练强度,才能让锻炼效果更佳明显。夹腿锻炼大腿部位肌肉夹腿锻炼的
    03-25
  • 夹腿锻炼哪里的肌肉
    夹腿锻炼哪里的肌肉
    夹腿主要锻炼的是大腿部位的肌肉,且夹腿可以使用专业的夹腿机进行锻炼。使用夹腿机前需要让身体进行预热,再坐在器械上面,调整好挡板之后,让双腿缓慢靠拢直至膝盖接触到,保持2秒后让双腿随着器械作用外展即可。夹腿锻炼大腿部位的肌肉夹腿主要锻炼的是大
    03-25
  • 夹腿机锻炼哪里肌肉
    夹腿机锻炼哪里肌肉
    夹腿机主要锻炼大腿部位肌肉群,其中包括长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、耻骨肌等。使用这种器械时,需要先调整好大腿挡板,背部与背椅贴合,双手抓住手把,再将双腿缓慢靠拢保持2秒钟,再自然外展即可。夹腿机锻炼的肌肉群夹腿机锻炼的主要部位是大腿内收
    03-25
  • 锻炼肌肉的方法
    锻炼肌肉的方法
    想要快速锻炼好肌肉需要不断尝试时间更长、强度更高的训练方式,且在训练的过程中需要对身体各个部位进行单独训练,让身体肌力群保持平衡。平时还要固定好训练的时间,在训练的过程当中让肌肉群保持紧张的状态,直至整组的工作完全结束。肌肉锻炼的方法1、负
    03-25
点击排行