目录：
第一章：婚姻变坏有症状
第二章：当“更合适的人”出现
第三章：用温柔的方式吃醋
第四章：吵架后 为身体“讲和”
夫妻婚姻变坏都是有征兆的，不是无缘无故的出现的。那么一堆夫妻如果能够及时的发现自己的婚姻发生了变化也学就可以改变婚姻状况了。
婚姻变坏有症状
那是西雅图一个周六的上午，艳阳高照，听着CD机里播放的巴赫的勃兰登堡第四协奏曲，一对新婚夫妇喝完星巴克咖啡，透过可以俯瞰华盛顿湖的窗户，看着外面缓缓移动的船只，此时，他们再也无法集中精力读报。
这幅画面惬意至极，在他们的衣服下面，分别有一个贴在他们皮肤上的探测器，记录他们的心跳速度，还有一个能测出汗量的小仪器。他们的每一个动作、表情和对话，都被墙上的三部摄像机录下来，供躲在单向玻璃后面的研究者们分析。明天，他们还会做血样分析。
这不是一处令人羡慕的水边公寓，而是华盛顿大学的心理实验室，这对新婚夫妇是约翰·戈特曼博士的研究对象。戈特曼博士和他的研究小组，利用高科技设备，研究婚姻已经长达二十多年，他们能够辨认出哪一个婚姻可以得到改善，哪一个婚姻将会继续恶化。令人惊奇的是，他们预测的准确率，竟然高达95%。
戈特曼博土通过观察夫妻如何处理他们之间的冲突，察觉夫妻婚姻破裂的原因。冲突中，出现四个不好的征兆(他称为“四个骑士的启示”)时，危险就会临近，因为前面的骑土会为后面骑士的出现铺路。这四种灾难性的征候，会妨碍你有效地解决冲突。
按照从小到大的破坏程度，它们分别是批评、蔑视、防御、冷战。
批评
“我花了200美元，在一个打折店里买了一台录像机，莫莉看了一眼就发火了。”史蒂夫向我们讲述他们最近的一次争吵，他的妻子莫莉，则发现自己在不断地抱怨史蒂夫的消费习惯。他们双方都同意生活应该节俭，但是，对节俭有着不同的理解。比如，史蒂夫离开房间，常常不关灯，而莫莉花几个小时，为他们去杂货店的下一次购物收集优惠券。莫莉的抱怨有道理吗？研究者认为，不是说她的想法是对的，而是她有权利抱怨。抱怨是健康的婚姻活动。尽管抱怨不太令人愉快，但和隐藏抱怨相比，它会长久地让婚姻更加牢固。问题在于，莫莉没有意识到自己跨过了危险线。随着时间的推移，莫莉发现，她的意见并没有改变史蒂夫的消费方式，而他们的婚姻却出现了一些问题，莫莉不再抱怨史蒂夫的行为，开始批评他：“你从来不对家庭负责，想做什么就做什么。我就像在和一个大孩子一起生活。”表面看来，抱怨和批评似乎没有太大区别，事实上，并不尽然。批评涉及人格的攻击，而不只是针对行为。一般来说，批评是责怪，是人身攻击或者指控，抱怨则是对不如你愿的事，给予负面的评论。抱怨常以“我”开头，批评则以“你”开头。比如“我希望增加我们一起外出的机会”，这是抱怨;“你从来不带我出去”，就是批评。批评的程度，仅在抱怨之上一点，抱怨看起来是斤斤计较，批评比抱怨听起来更让人感觉糟糕。
蔑视
到第一个结婚纪念日时，史蒂夫和莫莉依然还没有在金钱管理的方式上达成一致。在一次激烈的争吵中，莫莉尖叫着：“你为什么不负责任？你太自私了。”火点燃了，史蒂夫吼道：“省省吧。你的手太紧，紧到走路都在吱吱地响。总之，我不知道自己怎么会和你生活在一起。”第二个坏的征兆——蔑视出现了。不管是结婚4个月，还是40年，蔑视都会破坏夫妻关系。根据戈特曼的观点，蔑视和批评的区别在于，“蔑视是对伴侣的故意侮辱和心理伤害”。蔑视的目的是在对方心里留下伤痛，并以破坏夫妻关系为结果，直接伤害对方的内心。蔑视让夫妻之间每一份美好的感觉都不复存在，情感蒙上阴影。蔑视的一些常见表现是骂人、恶意的幽默和嘲笑。一旦蔑视进入两个人的关系，婚姻就会从不好变为更坏。
防御
当史蒂夫和莫莉蔑视对方时，防御出现了，事情向更坏的方向发展。他们都觉得自己是受害者，没有谁愿意为事情的好转负责。谁能责备他们？如果你觉得受到辱骂攻击，自然的倾向是自我防卫：“不是我的错，是你该负责，不是我。”防御具有强大的破坏力，因为它有反作用。这种本能的反应，使受害者看不到防御本身的任何错误，但是，防御往往将问题上升为冲突，而不能解决问题。每一次，史蒂夫和莫莉都觉得自己的观点完全正确;每一次，他们都为自己找理由，拒绝对事情负责，无疑加深了他们婚姻的痛苦。
冷战
后来，史蒂夫和莫莉的关系，几乎跌到谷底。史蒂夫因莫莉的攻击感到精疲力竭，最终，他停止反击，连防御都没有，莫莉叫着说：“你一言不发坐在那儿，我就像在和一堵墙说话。”史蒂夫经常完全不予理睬。有时，他耸耸肩，好像在说：“我和你谈不拢，为什么要谈？”
大部分的休战者是男性(约85%)。他们受不了这种争吵的情绪，开始筑起“石头墙”作为回应，退出战场。他们尽量保持面无表情，避免目光接触，梗着脖子，避免通过点头或低语的动作，表明他们在听。休战者经常表示，他们努力不让事情变坏，但是，他们好像意识不到，休战本身就是有力的回应。它传递着不赞成、冰冷的距离和自满的情绪。请记住，任何人都可能成为休战者，或者变成防御者、蔑视者和批评者。甚至非常幸福的夫妻，在婚姻冲突的紧张期，偶尔也会有这样的行为。真正危险的是让这些互动的模式，成为一种习惯。
当“更合适的人”出现
当更适合的人出现时婚姻该何去何从？
偶然地吸引和伴侣关系偶尔的更迭，是人生的常态，也是对自己的幸福负责任的表现，但如果在已有的伴侣关系之外总是能够了看到“更适合的伴侣”，就可能带有自恋的特征。
拥有一段稳定的伴侣关系，却又发现了更适合自己的，这是我们的两性关系经常要面临的一个挑战。这其中，最困难的是更适合的伴侣出现之后——对更好的一款汽车或一栋大房子，我们基本上总是因为选择了“更好的”而兴奋和满足;而两性关系中，对于“更好的”，选择总是更复杂，结果也总是更复杂。
出现了一个更适合的人
33岁的女记者马丽陷入一场情感困局：在还算美满的婚姻之外，遇到了与自己的灵魂更匹配的人。
两年前结婚时，马丽曾半开玩笑地警告丈夫李浩：“你要是遇上比我更好的，第一不许动钱包;第二不许动身体;第三更加不许动感情。”李浩赶紧表决心：“我保证，我只对你动！”没想到仅仅两年，马丽自己先动了。“他懂得我，在他面前我可以做自己。”马丽解释。他们之间还有更好的性——几乎每一次都创造出死亡般震撼的巅峰快乐。
马丽刚入行时，一位老记者说，女记者关系容易破裂，因为天天采访成功人士，都比自己的老公优秀，自己的老公很难保持吸引力。马丽后来了解到，这位前辈离婚两次，原因都是出现了“更适合”的伴侣。马丽很困扰：如果总是遇见了更好的怎么办呢？
对伴侣关系的挑战
遇到一个更适合自己的人——并非只有女记者才会遇到。我们的两性关系几乎总要面临这样的挑战。也许我们中的很多人在一生中要多次面临这样的挑战。“两性关系中，没有一个人可以同时满足另一个人的全部需要。在已有的伴侣关系之外，发现更适合自己的人，是很正常的事情。”北京大学第六医院心理治疗师姬雪松认为：“但它的确构成对伴侣关系的挑战。”
其中最困难的是，当更适合的伴侣出现之后——在物质层面，人们对“更好的”选择，比如更好的一款汽车或一栋大房子，总是很有成就感;两性关系中，选择既牵扯到两性间的冲突、我们自己的欲望，也有我们的潜意识，同时还掺杂着道德和伦理的考量，因此选择是困难的，结果也总是相当复杂。
更适合的伴侣出现，人们未必会向前迈出一步。王小宁在长达半年的时间里在两极被冲撞、被挤压，最后，她还是决定：让生活保持原来的样子。“我们都需要离开一段婚姻，这种打碎和重建的人生成本太高了。”同时，她还有道德的压力——道德要求伴侣们更深刻地去耕耘已存在的伴侣关系，而不是去发现哪里还有更合适的。
“我们既有喜新厌旧的本能，但人类也非常真诚地追求稳定的长期的伴侣关系。这是有人类学意义的：母亲和孩子可以更有保障，人类种群的生产和延续也得以保证。而和同一个人一起慢慢变老，仍然是我们的一种向往。越稳定的感情，越持久的婚姻，也越能够满足我们对于爱和亲情的需求。”姬雪松说。
但琳达决定忠实于自己内心的声音，和自己最爱的人在一起。虽然这个选择可能带来一场可称为“战争”的家庭冲突和个人生活秩序的混乱。“如果留在原来的关系里，心里会总是想着我曾经有过更爱的一个人，那就是另一种不忠诚。”
胡冰心也选择了与更爱的人在一起。她相对简单：她和他并没有结婚，她甚至没有解释这种离开是因为自己发现了一个“更适合”的。她只是拎着自己买的几个名牌包包和一个大衣箱搬出来，一段旧关系就结束了，一段新关系也开始了。
为什么你会看到一个“更适合”的？
无论选择什么，一个更适合的伴侣的出现，通常可以理解为对彼此关系已经不满足的信号。心理咨询师荣伟玲说：“在稳定的伴侣关系中，你主要的需要已经被满足了，但你肯定还有没有满足的需要，当它上升成为最主要的需求时，就会去发现能够满足这个需求的人，‘看到’更适合的伴侣。”也就是“更适合”的伴侣是被你自己的需要发现的。
心理学认为，伴侣关系是一个动态系统，它是变化的——在伴侣关系建立之初，双方因为相爱，而彼此容纳，各自的个性都被接受。但随着两个人的关系融合，进入一个分歧和差异加大的时期，就会渐渐变得不符合对方的要求。这时候，你就会把视线转移到二人世界之外。
荣伟玲解释，有两个时机，人们特别容易看到“更适合”的伴侣。一是纸婚前后。“两个人结婚时间不长，在以前没有共同生活的基础，双方处于幻灭期，差异开始显现，这时候的冲突往往显得不可调和，双方很可能会向外寻求理解和慰藉，很容易撤退。”
另外一个阶段是40岁左右。“这时候人们在生理上和心理上都有种对年龄的危机感，会对自己的前半生进行总结，发现还有很多未曾实现的愿望和没有尝试过的生活方式，就会比较不甘心，容易投奔新伴侣。”
是“更适合”，还是一种错觉？
那些勇敢地向前迈出一步的伴侣们，与更适合的伴侣在一起，是否有更多幸福？
受访者王莹觉得自己比以前要幸福很多。“他大我10岁，比我成熟，他带着我成长。和他在一起，我觉得我人生的平台变得很宽阔。”王莹说，他们先在美国生活了3年，现在一起回到国内，创办IT公司，还有了一个孩子，感情也很深：“我们无法想象没有彼此。”
Daisy觉得这个问题很难回答。“既不能说不幸福，也不能说很幸福。”她是一家世界500强公司中国北方区高管，孙平则是一个非诉讼律师，他们相遇时双方都有家庭。“现在我们仍然相爱，但我没有想到其中有这么多困难。”
Daisy会感受到那个前妻的存在和影响——事实上，那前妻还在作为孙平的妻子时在家里招待过她。孙平也无法不想到另一个男人曾经存在过。“这真地妨碍了我们获得更多幸福。”Daisy说。
梁英美则认为她自己“被自己的幻觉欺骗了”。“我认为是更适合我的人，当真正在一起后，最初还是挺好的，但过一段时间，我却发现我所面临的问题，和我在前面的关系里的问题是一样的。”对此，荣伟玲的分析是：“一个更适合的人可能对应了你一个新产生的需要，当这个需要满足了，你会接着产生新的需要，你就不再需要他了。然而你还有新的需要产生，那么你会继续发现更适合的伴侣吗？在很多时候，一个更适合的人，只是你的错觉。”
用温柔的方式吃醋
请温柔些，浅尝即止。用温柔的方法吃醋，没有人不喜欢，若到了让人喘不过来的地步，就是苛政猛于虎，动不动被咬得头破血流，谁能长久忍受？
吃醋是一件奇妙的事。有人责怪对方太爱吃醋，使他想逃;有人却抱怨对方不爱吃醋，不在乎他。
小麦这次和男友大吵是因爱吃醋。这已经不是她第一次被吃醋差点毁掉感情了。她规定男友的手机里头，不可以有除了他妈、他姐和岳母之外的女人电话，即使男友抗议，她还是坚持每天看男友的手机，某日看到一个不熟悉的号码，她回拨之后，接的人是个女生。“我是他的女朋友，妳找阿杰有什么事？”小麦气势汹汹的问。
“喔，没什么大事，”对方也来意不善，“你请他本人回话好吗？”
“你到底是谁？”
“干嘛告诉你？”
小麦觉得自己的领土被侵略了，骂了一大串圈圈叉叉的。之后还把坚称清白的阿杰大骂了一顿。
结果，那一大串话被录了音，在阿杰的朋友圈里广为流传。原来是阿杰朋友们久闻她爱吃醋，请个女生来恶作剧。阿杰知道此事后，面子挂不住，气得好几天不理她。
阿玉则是不吃醋的那种。不管男友阿伦什么时候回家，她都一律不过问，理由是男人应该有自己的交友空间，阿伦出去应酬，她也从来不想跟。“管那么多有什么用？道高一尺，魔高一丈！会乱搞的就是会乱搞，不会的就是不会。”但阿伦并不习惯，跟阿玉抱怨：“每次都是我打电话找妳，妳好像不管我到底去了哪里？妳根本不在乎我对不对？”
太在乎也不行，不在乎也不行，吃醋究竟尺度何在？
吃醋不是坏事，但对大部份男人来说，有两个重要的地雷区：
一、是请保留他的面子，别让他因而被人讥笑，或影响工作。
二、是请温柔些，浅尝即止。用温柔的方法吃醋，没有人不喜欢，若到了让人喘不过来的地步，就是苛政猛于虎，动不动被咬得头破血流，谁能长久忍受？
吵架后 为身体“讲和”
“争吵”对健康危害极大
争吵是夫妻关系中最常见的一种现象，很多人认为这是夫妻沟通的另类表现形式。的确，争吵也是一种沟通，但它是一种更容易带动人们激烈情绪并导致偏执的沟通方式。由于在争吵中夫妻双方都会不可避免地产生情绪上的爆发：使得我们很难保持冷静，作出正确的判断和恰当的控制。因此，大多数人都是不喜欢争吵的，但是，即使努力回避着争吵发生的可能，吵架依然是夫妻最善用的手段，在我们的家庭生活中频繁发生。
事例1：一位中年女性在与丈夫争吵之后患上了一种怪病：吃东西无法吞咽，食物卡在嗓子里多次，险些造成窒息。据了解，该女士一个月前因为家庭琐事与丈夫发生了激烈的争吵，结果因为吃不下饭而全天没有进食。第二天吃饭的时候，就开始出现吞咽困难，食物卡在嗓子里咽不下去，造成呼吸困难几乎窒息，家人只好用手将食物抠出来。此后—段时间，这位中年女性只要吃东西就会卡住咽不下去，同时感觉胸口很闷，并多次出现呼吸困难险些窒息的危险。经过医生诊断，病人的这种吞咽困难是由于情绪的极度波动引起的疾病，因为生气、郁闷、着急等情绪，造成了生理功能失调。
事例2：5岁的圆圆一向都比同龄孩子更加口齿伶俐，但是半年前却突然开始变得口吃起来。家长百思不得其解，甚至相互指责是对方对孩子照顾不周所致。医生建议为孩子进行精神诊断.经过访谈发现，圆圆的口吃与爸爸妈妈激烈的争吵存在关联。半年前，圆圆从奶奶家来到父母身边，很快就适应了新的生活，然而父母却并没有因为孩子的到来而作出适应性调整，他们常常会为教育孩子而发生争吵有时两个人会在盛怒之下摔门而去。年幼的孩子虽然能够适应新的生活，却难以承受爸爸妈妈频繁的争执：口吃也随着父母争吵的升级而愈加严重。精神病学认为，继发性的口吃与精神紧张及焦虑感呈正相关。夫妻之间毫无顾忌的争吵无疑会危害到孩子的身心健康，如果父母遇到问题就吵架的习惯不改变，孩子在短时间内就很难恢复语言表达能力。
多数家庭“亲密关系”疏于维护
据第一调查网2011年在网民群体中的调查显示，现代人对自己或者父母的夫妻关系和谐水平的满意度并不高，在参与投票的人群中，只有30.67%的人持乐观态度，一些夫妻表示，平常吃喝玩乐还可以，但是一提正事就开始争吵，而且人们最常采用的处理方式是一方老是让着另一方的一边倒态势。44.69%的人认为很难改变另一半，且认为就对方自身的缺点或错误进行劝说根本不会起作用。11.22%的人表示“就这样凑合着过吧”，并不会积极改善夫妻关系，用以提高生活质量。参加该项调查的人，64.31%来自20-60岁群体，可以说具有—定的说服力。
调查充分显示了人们在处理和解决夫妻关系中出现问题时所表现出来的无奈、回避、消极与无助。现代人的工作.压力与生活焦虑感明显强于我们的父辈，每个人都希望家庭成为自己逃避社会的避风港，极力需要亲密伙伴给予自己更多的抚慰和理解，却少有对亲密关系的维护，这种需求使得夫妻关系也表露出了一定的功利性，人们处理复杂问题的策略也变得短平快，吵架、分手等简单的处事方式成为很多人不假思索的选择，这种选择使彼此的伤害进一步扩大。
严格地说，长期频繁发生的天妻争吵是一种亲密关系障碍，如果不能及时调整并消除由于争吵带来的负面影响，夫妻的情感就会疏远，就会累积成精和负担，甚至危及家人的心身健康。
如何消除争吵带来的“副作用”
我们知道，吵是外在表现，而争万是夫妻较真的心理驱动。很多夫妻在咨询室里都曾经说过这样一句话：我就是为了证明他(她)是错的。而证明本身就是为了争得自己的面子，哪怕争吵源自一件非常小的事儿。所以，解决问题先从退一步开始。
退一步其乐融融
这里所说的退一步主要是指要学会宽容与谦让。夫妻关系紧张的时候，如果有—方能够主动作出让步，也许就不会令双方没了退路。要知道，让步的—方并不代表弱势，相反，能够主动示好反而是内心强大的一种表现。因此，被让的—方应当聪明地给了台阶就下，不要不识时务地揪着不放。当然，如果一方总是作出让步，也会造成内心的委屈感，委屈—旦积累过多反而会起到反作用。所以，让步最好是轮换制，这一次你让，下一次他让。毕竟夫妻之间没有太多原则性问题，在琐事面前退一小步，也许就是夫妻迈向幸福生活的一大步呢！
多角度换位思考
争吵最大的弊端就是盛怒之下造成偏激。如果争吵已经不可避免地发生了，建议可以采用两种方式来弥补。—是找闺蜜或者挚友倾诉一下。传统的家丑不外扬已经压抑了太多人对来自家庭紧张感的释放，倾诉—方面可以释放情绪，另一方面也可以倾听第三方的看法和建议，帮助自己走出偏执的怪圈。二是加强夫妻之间的有效沟通。直接沟通不畅通的情况下，间接沟通也是一条不错的途径，例如字条、短信、QQ、MSN等等，只要能够达到沟通的目的，这些措施都不妨一试。但是，间接沟通不可以成为沟通的常态，最佳的沟通还是应当建立在直接沟通上。
关于使用肢体语言
如果你有机会旁观一次夫妻争吵，就会发现其中的肢体语言往往比声音语言更加丰富，如果再配上音调，场面会极其难以控制。因为在夫妻争吵的时候，双方很难真正听懂对方在说什么：他们读到的基本上都是肢体语言传递来的信息。如果我们发现自己正处在夫妻大战之中，那么稍微留意并控制—下自己的肢体行为也许能够起到积极的作用。如果我们的自我控制能力非常强，甚至可以利用友善的肢体语言传递给对方善意信息，这样能够起到卸下对方防御心理、缓解紧张情绪、减弱充满火药味紧张氛围的作用。
争吵有些时候也会成为夫妻关系得以发展的契机，因为争吵往往能够将生活中被我们忽视的问题显现出来。因此，如果发生了争吵也不要过于担心，学会让争吵为我所用，成为宣泄情绪、澄清问题的平台。但是，无论如何，争吵的前提是不能殃及孩子，造成孩子未来成长的阴影，因此，争吵时请学会三思而后吵。
结语：夫妻之间其实最重要的就是理解和坦白。虽然说每个人都要有自己的空间和秘密，但是了解对方的想法也可以让彼此间的感情加深。(文章原载于《都市健康人》《健康博览》，刊号：2012年第4期，作者：闻新，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
