压力大怎么办 8个新奇法让你瞬间放松

   2020-09-29 360常识网0
核心提示:现在由于人们的生活节奏变快随之而来的生活压力也在变大,那么在生活中我们应该怎样去减压呢?平时生活中压力大怎么办呢?如何让自己身心放松呢?让要在平时繁重的工作中能够拥有一个好心情,能够缓解工作以及生活中的压力那么如何缓解心理压力也成为一个人们

现在由于人们的生活节奏变快随之而来的生活压力也在变大,那么在生活中我们应该怎样去减压呢?平时生活中压力大怎么办呢?如何让自己身心放松呢?让要在平时繁重的工作中能够拥有一个好心情,能够缓解工作以及生活中的压力那么如何缓解心理压力也成为一个人们很关注的话题,下面就随着360常识网小编一起去了解一下看看怎样减压比较好吧。

你们知道吗?慢性的压力是会成为我们身心健康的一个隐形的杀手的,不仅仅会让我们的精神收到压抑,而且还会让我们的血压升高,对于一只身体的免疫功能以及一些慢性疾病的疼痛都是会有影响的。根据美国的精神疗法医师罗伯特·弗里德曼在《如何在60秒钟内放松》一书中写道:“每一个人都懂得怎样去承受压力,这是我们人类必须去面对的一种正常的情况,因此在生活中我们需要学会适应以及可服压力。”

近日,美国新闻网刊载了弗里德曼总结出的8个新奇的减压妙招,能很好地帮助我们缓和情绪、放松大脑、克服消极心理反应、积极面对各种挑战。

1.吹气球

人在承受压力时,呼吸会变浅变短。吹气球能让呼吸放缓、加深,还能激活副交感神经,从而降低心率、放松肌肉。每天上班前做几次深呼吸,能有效地缓解工作压力。

2.多微笑

相对来说,微笑对于减压的功效是不可忽视的,而在微笑的过程中,我们身体的大脑是会释放出内啡肽的,像这样的具有很强的阵痛的作用的激素相比较吗啡的功效往往是要强200倍的。即便不能够发自内心的去微笑,有的时候也是需要做出微笑的表情的,像这样的能够起到很好的减压的效果。

3.给妈妈打个电话

当面对压力时,母亲慈祥的声音能让压力激素的水平下降,而后叶催产素(一种能够抑制焦虑情绪、放松心情的激素)的水平上升。当身负重压、不知所措时,不妨给家中的妈妈打个电话,情感上的共鸣会让你不再焦虑。

4.远离尘世

美国纽约威廉帕特森大学的心理学教授理查德·布罗纳认为,远离喧嚣的尘世能让大脑平静下来,省却很多烦心事,烦恼也会烟消云散。试着在一周内不开电视和电脑,抛开报纸和杂志,你的生活会更轻松。

5.侍弄花草

当情绪低落时,在家中修剪花草,给它们浇浇水、施施肥、剪剪枝,泥土的芬芳和花草的清香能缓解紧张。

6.发发小脾气

人在发脾气的时候能够将压力的水平降低到最低的水平,从而可以很好的去缓解怨气,可以找一个僻静的地方,将自己内心的一些委屈以及气愤的心情都发泄出来,这样会让你有如释重负的感觉。

7.做个鬼脸

找个密友或者一面镜子,做做稀奇古怪的鬼脸,会把你轻松逗乐,让你身心完全放松。

8.回归童真

去玩玩蹦床、溜冰、吹泡泡、踩高跷、呼啦圈、丢沙包、捉迷藏等孩提时代的游戏,能让你彻底摆脱烦恼,回到童年时期天真无邪的心理状态。

职场女性压力大怎么办 3方法轻松减压

过大的心理压力,不仅影响工作的正常进行,影响人际关系,还会对身体健康造成影响,因此,如何缓解心理压力,成为很多职场人士的共有问题。其实,想要有效减压,首先应该找准压力来源。

压力来源一:女性能顶半边天

“女性能顶半边天”的说法虽说有点过时,但是事实却是如此,现今社会越来越多的女性选择独立并拥有自己的事业,也正因为此,工作上的人际关系的压力就随之而来了。自己的工作无法顺利开展,不能被同事接纳等等,压力来源无处不在。

因此,要想消除压力,我们就得和同事和上司和谐相处,可以和他们商量工作上的烦恼,或者一起分享合作的快乐。

压力来源二:经期综合症

女性朋友们每个月总有那么几天身体不适,情绪烦躁,那就是“好朋友”造访的时候。如有痛经或者身体不适,那更是压力倍增。

特别值得一提的是,在月经期间,女性的精神处于不稳定的状态,事情进展稍微有点不顺便会造成压力累积,这也是经期综合症的一种表现。

压力来源三:事业家庭难兼顾

不得不感叹下现代女性的厉害,工作家庭一把抓,下班之后还要被家务和孩子追着跑,当孩子不听话或者没时间做家务被丈夫抱怨的时候,压力真是特别的大。很多女性会要求自己在带小孩的同时又把家务收拾得井井有条。

但事实上却不是那么容易。当太过于追求完美而又不能实现,有时候连听自己抱怨的人都没有的时候,很容易会变成自己一个人钻进死胡同,造成压力爆棚。

1、推移时间遗忘法

时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

2、顺其自然自我解脱法

学会自我放松,在适当的情况下,找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐,实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越,但无需求十全十美。

3、更新环境自我调节法

在压力太大、心情不佳时变换一下环境,例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

如何让自己身心放松

深呼吸

深呼吸是最简单的让自己达到放松状态的方法。一般我们所指的深呼吸是指腹式呼吸。平常我们呼吸用的是肺部,而腹式呼吸是更深层次的呼吸。一开始可能需要多训练几次才能熟练地运用腹式呼吸。如果你一开始感觉到很难找到感觉,先躺着呼吸,一般当我们躺着的时候,比较容易感受到腹式呼吸。

清肺呼吸

所谓清肺呼吸,其实是一种更加彻底的腹式呼吸,是在腹式呼吸的基础上去实现的。首先,深深地吸一口气,然后屏住呼吸,数5秒的时间,再缓慢地把气呼出来,就好像把我们肺部的脏空气都彻底地呼出来了,人会感觉到更加舒服。记得呼出的时候要慢一点。

肌肉放松

选择一个舒适的姿势,先深呼吸几次,然后一个部位一个部位来,可以从脖子开始,也可以从手部开始。以手部为例,先用力握紧拳头,保持5秒时间,然后完全放松,先体验紧张的感觉,再突然放松,体验这种放松的感觉。通过对身体不同部位的放松,最终可以让整个身体都感觉到轻松的感觉。

冥想

冥想也是一种很好的放松方式,只是很多人没有真正去尝试过。在安静的环境中,选择一个舒适的姿势,在做几个深呼吸之后,开始进行冥想。把你的所有注意力都集中在一件事情上,或者是一件物品上,仔细思考并去好好感受。

运动

当你的身体处于疲惫或者紧张的状态下,运动有助于身体肌肉得到放松,运动会将压力、紧张感等释放出去,身体的活动,会让这么紧绷感慢慢消失,身体得到放松以后,整个人也会感觉比较舒服。所以,日常生活中,适量的运动还是很有必要的。

结语:通过上文我们能够了解到,在我们的生活中原来想要让自己成功去缓解压力大笑是可以起到很好的作用的哦,所以,在平时的生活中多笑笑吧,笑一笑十年少嘛,如果你也感觉到最近自己的压力很大的话,那么就赶紧去进行减压吧。让我们都拥有一个快乐的心情哦。

 
反对 0举报 0 评论 0
 

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与爱美生活网(本网)无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
    本网站有部分内容均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责,若因作品内容、知识产权、版权和其他问题,请及时提供相关证明等材料并与我们留言联系,本网站将在规定时间内给予删除等相关处理.

  • 格局都是被被委屈撑大的
    武汉生活网健康频道导读:你能吞下多大的委屈,你就有多大的胸怀,也有多大的格局。“被骂是一种能力”受得了多大的委屈,做得了多大的事;受得了多大诋毁,就能承的住多大赞美;耐得住寂寞,才能守得住繁华。如果能把每次的羞辱和伤害,视作你转变所需的营养
    12-17
  • 父母如何回答孩子的性别问题
    武汉生活网健康频道导读:我以为小孩子对性别感兴趣很正常,就像她对任何自己没见过,没玩过的东西一样,大人不必大惊小怪,在最自然、最真实的场合下让孩子轻松地认识最自然的东西,就像在麦地里认......我以为小孩子对性别感兴趣很正常,就像她对任何
    12-16
  • 职场潜规则之一:只有永远的利益
    武汉生活网健康频道导读:世上没有永远的朋友,也没有永远的敌人,只有永远的利益。人与人交往的本质其实就是利益交换。如果你不懂利益交换原则,凡是好处都自己独吞,那么即使惊世的才华也只能沦为无用的白纸!永远不要瞧不起那些现在看起来很俗的人。若干年
    12-15
  • 社交心理:不要把自己想的太重要了
    武汉生活网健康频道导读:有这么个说法,说人生有“三大错觉”:手机震动、有人叫我以及对方喜欢我。但要问人最大的错觉是什么,莫过于这个:我很重要。心理学上说孩子成长到十二三岁的时候,会出现一个舞台的我,会把自己假想成那个非常受关注的人,从而非常
    12-15
  • 植物也有很多值得我们去学习的品性
    武汉生活网健康频道导读:生活中,有很多值得我们去学习的地方,比如植物也有很多值得我们去学习的品性。不管是生活环境还是工作空间,总会有那一抹抹“绿”,低调而安静地陪伴在我们左右。作为职场人,在享受这些形态各异、品名繁多的植物带给我们的愉悦的同
    12-15
  • 白领“晒秘密”解压引众多偷窥者
    武汉生活网健康频道导读:白领“晒秘密”引众多偷窥者感情、职场、个人生理隐私问题占秘密总数的九成以上到了昨天晚上我才从他的嘴里知道,结婚多年了,他居然说当年他是不想和我结婚的,而......白领“晒秘密”引众多偷窥者感情、职场、个人生理隐私问
    12-15
  • 从90后的视角来看看这个职场世界
    武汉生活网健康频道导读:从90后的视角来看看这个职场世界,看看90后心中的职场是什么样的。前阵子,一起“90后女孩一年三次裸辞”的事件引发热议。90后小No是公司的互联网运营岗,一年之内的第三次裸辞,引来她的80后直线领导吐槽,70后人士劝
    12-15
  • 职场自尊心你该如何保留呢?
    武汉生活网健康频道导读:“不要”组成,比如不要践踏尊严,不要侵犯隐私,不要公然对峙,不要限制自由,不要主动揭短,不要藐视存在。有了这样的不作为,那么人际圈中的自尊心自然就得到了保护,也......“不要”组成,比如不要践踏尊严,不要侵犯隐私
    12-15
  • 表情泄漏的婴儿心理
    武汉生活网健康频道导读:喜怒哀乐,表情表面化,往往可以体现人的内心情绪反应。根据美国研究婴儿心理学家分析,婴儿心理特征和成人一样,也会表达在脸上。只要你细心观察,或许可以帮助孩子,摆脱......喜怒哀乐,表情表面化,往往可以体现人的内心情
    12-13
  • 幼儿依恋 家长咋处理
    幼儿依恋 家长咋处理
    武汉生活网健康频道导读:每个孩子都有自己特别喜欢的玩具、物品,有些能陪伴孩子快乐成长,但过度依恋,则可能影响孩子的身心健康。静静从小就喜欢咬奶嘴,现在每天从幼儿园回到家,无论是看电......每个孩子都有自己特别喜欢的玩具、物品,有些能陪伴
    12-13
点击排行