减肥的时候，是有可能减掉肌肉的。因为我们肌肉的生长以及维持，都需要足够的营养供给，如果在减肥的过程当中，这种营养供给被中断，或者营养供给大量下降，则肌肉也会随之减弱，尤其是一些人通过节食的方式减肥，肌肉也会随之慢慢消退。下面来介绍如何减肥而不至于肌肉消退。
如果肥肉盖住了肌肉的话 说明皮脂过厚 想减的话必须做些有氧运动 如游泳，跳绳，慢跑，有氧之王当数慢跑，因为有氧前30分钟消耗的是糖元 30分钟后才消耗脂肪，刚开始一定要不间断跑35到45分钟，速度不要太快 能有多慢就多慢 这样每天坚持一段时间后逐渐增加时间 以一个小时为最佳。
饮食方面不要吃过油腻的东西，不要吃太多，一定要控制住啊 ！男生少喝酒，女生少吃零食以及垃圾食品，烧烤是要禁止的，不零食小嘴都换成水果 根据自己情况买水果，不知道情况就买水果之王苹果。
其实如果觉得慢跑是很枯燥的，可以用外响放点音乐，十几首歌的时间就结束了锻炼，跑完以后，趁身体热的时候，男生可以做些俯卧撑，仰卧起坐，女生做些压腿啊，拉韧带的动作，保持线条和柔韧，这样会比瑜伽的效果来得快。
其实这些减肥而不减去肌肉的办法说起来非常简单，做起来却不是一件容易的事情。细心的朋友可以发现，上面介绍的方法主要有两个方面，一个是锻炼，另外一个是饮食。其实，生命在于运动，民以食为天，饮食和运动具有相辅相成的作用，良好的运动，合理的饮食，不但能够促进身体健康良好，而且具有减肥效果。
